男，28岁，身高178，体重132斤，身材不错，想寻求家庭健身计划(家里没有机械)锻炼成“倒三角”形状。

每天早上跑1小时，每天做俯卧撑+仰卧起坐+深蹲，每次都自己量，直到达到极限。如果有闲钱，买一副30kg的哑铃配合锻炼。

估计你不会坚持，就算坚持，身材也会走样。你把健身看得太简单了，没有专业教练的指导，迟早是自己玩自己的。