我在减肥，但是现在太冷了。还有哪些室内运动对减肥比较有效？我是说，我在宿舍能做什么？
我用这个方法，效果还不错，所以推荐。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:一个柚子、一茶匙花生酱和一片面包。
一杯黑咖啡。
午餐:吞服罐装金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】
半罐，一片吐司，一杯黑咖啡或茶。
晚餐:水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，
红葡萄十？一个苹果，一个香草冰淇淋，黑咖啡
一杯咖啡或茶。
第二天
早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和黑咖啡。
咖啡还是一杯茶
午餐:一杯酸奶，两片饼干，黑咖啡或茶。
一杯
晚餐:两根热狗肠，半熟西兰花，半根香蕉。
红葡萄、十粒黑咖啡或一杯茶。
第三天
早餐:一个苹果，两块饼干，一杯黑咖啡或茶。
午餐:一片吐司，一个煮鸡蛋，一杯黑咖啡或茶。
晚餐:吞服金枪鱼罐头【浸泡在矿泉水或纯净水】，
十颗红葡萄，半颗水煮白菜，半根香蕉和香草。
一杯冰淇淋和一杯黑咖啡或茶。
注意
1，每天喝5杯水，早上一杯，晚上一杯，
两餐之间一杯，不要再喝水了。
或者吃点别的。
2、生食只能水煮，用盐或胡椒粉。
风味
3、按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他。
代替者
4、三天一个周期，第四天正常饮食，
然后继续下一个循环。
5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。
的作用
好吧，祝大家减肥成功。
/20040407/00408395.html更多减肥食谱。
超级有效的减肥方法——三天减肥法
第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。
中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或一杯茶。
晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄和一个苹果。
第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。
中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。
晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡或茶。
第三天早餐:一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。
中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。
晚餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、十颗红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。
注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改。
买菜:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋吐司，两片肉，三十颗红葡萄和两个鸡蛋。
胖女儿减肥食谱
配料:鸡肉、麦片等
运动:早餐麦片1碗豆浆1/2杯。
午餐金枪鱼，飞碟和各种沙拉
下午茶柠檬梳水1杯
晚餐什锦蔬菜鸡肉意大利面1碗萝卜小米汤1碗
修养与四味“煎”
很多朋友和我(郑欣宜)一样，非常喜欢油炸食品，爱它的美味和辛辣。
加拿大有一种油条小吃象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。
在煎炸食物时，通常会使用大量的油，食物在煎炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切片越薄，表面积越大，吸的油就越多。一块油炸鸡胸肉比一块水煮鸡胸肉多30%的热量。当然，吃油炸的，脂肪含量高的食物会特别容易发胖！还不如少吃点。
即便如此，营养师姐姐说，减肥期间不一定要完全放弃油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她两三天就能再吃一次，一周一两次！减肥成功后，也是一样。如果连续几天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易发胖。
营养师姐姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换成鸡汤做菜了。虽然没有用油炒菜好吃，但是味道很好，让我吃的健康又健美！
健身秘籍
常见的油炸食物陷阱
说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。
早餐玉米片1碗
午餐，生菜和鸡肉各一袋。
下午茶健怡可乐
晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟
瘦身四味的“甜”
很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候甚至是自己做的。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。
与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。
有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！
现在我还能经常做甜点，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记做给我妈和婆婆吃。感谢他们支持我减肥！
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常见的甜点陷阱
很多女生喜欢甜点，总认为饭后甜点是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一块已经超过400卡路里了。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。为什么要用一个小小的甜点来换取恶心的脂肪呢？
早餐叉烧包1(无脂肪粒)钙豆浆1杯。
午餐烤鸡菠菜玉米卷
下午茶杨桃4片
晚餐肉末蒸鸡蛋+黄芽白米饭1碗青红萝卜汤1碗。
瘦身四味的“咸”
从小就爱吃劲道的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，是婆婆的拿手菜，她做的特别好吃！
现在我对健康饮食的知识有了更好的了解。我知道吃太咸对身体不好，但对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但是会让你浮肿，因为如果你吃的太咸，又没有喝足够的水，你就很容易浮肿。我以前也有这个毛病，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是营养师姐姐提醒我，不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果不用少量的盐调味，可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。
盐要够，味精尽量少吃，因为味精含钠，容易使身体积水。我现在很少在外面吃饭，这样可以减肥，吃得更健康。为什么不呢？
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常见的高盐食物陷阱
其实日常生活中含盐量高的食物太多了，罐头、方便面、腌制食品、熏肉，让你不知不觉摄入了过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这种食物。
早餐玉米片1碗
午餐肉酱意大利面1/2碗
下午茶，玉米片，零食，一点点。
正餐虾牛肉饭1碗杂菜一点点雪耳汤1碗
沃德艾志小吃
记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是:哦，不！我再也不能吃我喜欢的零食了。
在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时的为我消除了这个烦恼。她说我减肥期间其实可以吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入太多热量。
听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味的，但是尝过之后才发现这是我一直以来的偏见。只要你懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在已经渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果我不在乎重量，我真的想把整包都吃了。脱脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它热量很大，而且不高，不用担心吃多了。
我知道很多朋友和我以前的想法一样。即使健康零食很好吃，但是要放弃自己一直爱吃的薯片虾片等高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白了这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食同样美味，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难诱发你的食欲。
就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃掉的冲动。相反，有时我甚至想呕吐。既然饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食也不再是一种诱惑，那怎么会觉得痛苦呢？
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零食替代品
瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，找零食的替代品是个不错的选择，比如用玉米片代替薯片，用奶酪棒代替冰淇淋，或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力！
早餐鸡肉玉米饼1钙豆浆1杯。
午餐黄瓜卷6片桃汁1罐
下午茶桃汁
乌龙面1碗苹果汤1/2碗炒牛肉配杂菜晚餐。
进军160磅
从226斤到200斤，再从200斤到180斤，每成功瘦20斤，我都比前一次多一倍的开心和激动。老实说，20斤！它是二十英镑！如果一般人能瘦20斤，应该是无比幸福的，何况我还一次次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？
正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们似乎都在等待成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前定时称重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有找人给你设计减肥计划，你最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你定制的减肥计划有影响。但是，如果你找人帮你减肥，营养师建议，最好每周只称一次体重，因为时间长了，体重的差别会更明显，会让你更有动力和毅力继续努力。
当我站在英镑上，突然发现自己只有160英镑的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的差别，或者说200斤和180斤的差别，只是从大胖子变成小胖子而已，离“瘦”还很远。直到我体重160斤，我才终于觉得自己是个瘦瘦的姑娘。最后，“瘦”对我来说不再遥不可及。
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逐步地
想瘦50斤以上，皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球，难免会皱起来！减肥和改善体型的速度基本成正比。减脂后，你的体型会逐渐改善。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的器材或者运动的帮助，你一定可以获得你理想的体型！
七天饮食
周一早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:鸡蛋2个，蔬菜拼盘1(黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒等。
可以)；一片全麦吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周二早餐:1个番石榴(或者西红柿)，2个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:冷鸡翅和鸡胸肉任选一种(清蒸、水煮或卤制，但必须去油/
去皮)、2个西红柿、1个番石榴。
晚餐:瘦肉三两块(熟煮皆可)，蔬菜，芹菜，黄瓜1盘，咖啡1杯。
周三早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:2个鸡蛋，2个西红柿，一杯不加糖的浓缩咖啡。
晚餐:1盘瘦肉(清蒸和水煮都有)，芹菜，胡萝卜，黄瓜。
周四早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:鸡蛋2个，蔬菜拼盘1(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可)；一片全麦吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周五早餐；1番石榴(或番茄)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:鸡蛋2个，菠菜半斤(凉拌后加一滴香油)，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
晚餐:一块肉(熟不熟)，生菜1小盘子，2个西红柿，1片吐司，1个番石榴，1杯咖啡。
周六早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:鸡蛋2个，菠菜半斤(凉拌后加一滴香油)，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
晚餐:瘦肉三两块(熟煮皆可)，芹菜，黄瓜1盘，西红柿1，咖啡1杯。
周日早餐:1个番石榴(或者西红柿)，2个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:1个鸡腿，1小碗胡萝卜和水煮白菜，2个西红柿，1个番石榴，1杯咖啡。
在娱乐圈，除了少数人，大家最怕胖，保持身材是每个明星的头号革命目标。
第一招:多吃纤维食物。
代表明星:摇滚天王迈克尔·杰克逊、拉丁女王格洛丽亚·埃斯特万、乡村女王特雷西·伊尔武、詹妮弗·洛佩兹。
特质:我在饮食和运动方面很积极，平衡是成功的关键。
建议:因为消化系统比较脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全轻松的减肥。
第一天:早餐:一个柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和杏仁。
各种食物的纤维素含量:
麦麸:31%
谷物:4-10%
谷物:8-9%
豆类:6-15%
第二天:早餐半杯炖豆角，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐包括猕猴桃、草莓和香蕉、一块奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜条。
第三天:早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。
第二招:菠菜炸了硬汉阿诺德
代表明星:影星阿诺德·施瓦辛格、惠特尼·休斯顿女王、美国总统比尔·克林顿。
特质:崇尚美食美酒，因为放纵很难减肥，但是为了好看，我最终还是会选择节食。
建议:含铁的食物有助于燃烧卡路里。
第一天:早餐:六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。午餐，四盎司烤牛肉配卷心菜丝。晚餐一分熟鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。
第二天:早餐一杯哈密瓜，一片奶酪，四块黑麦饼干。午餐吃虾沙拉。晚餐，四盎司烤牛肉串配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。
第三天:早餐:六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐，一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。
第三招:低热量甜点。
代表明星:汤姆·汉克斯获奖，梅丽尔·斯特里普获奖。
特质:注重营养，喜欢甜食和烹饪，靠食物节食。
建议:一定要选择低热量的甜食。
第一天:早餐:一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐一份菠菜海鲜沙拉。晚餐，芝士茄子，半杯低脂冰淇淋，草莓。
第二天:早餐一片涂黄油的羊角面包和一杯柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐，六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁和一颗青葡萄。
第三天:早餐包括六盎司柳丁果汁、一个煮鸡蛋和一块英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐，四盎司鱼排，六盎司烤龙虾尾，半杯米饭，一份沙拉，一片奶酪和一个苹果。
相关知识:低卡糖助你做“低卡”女人。
更多名人减肥秘诀:
黑木瞳:她每天对着镜子大声对自己说:“我想变瘦。”
广末凉子:蔬菜是主食。
中村美里:每天做仰卧起坐1小时，睡前涂瘦腰乳液，轻拍半小时。果然，你塑造了苗条的身材。
滨崎步:通过裸体日光浴来获得完美身材的“黑脸酷女孩”瘦了下来。& lt& lt& lt更多
林青霞:每次我吃饭的时候，我只吃我盘子里一半的食物，另一半没有吃。
张可颐:盐水可以清肠。
张柏芝:服用利尿剂。
叶玉卿:蛔虫是在胃里滋生的。
/20050701/n 226159912。shtml减肥:魔鬼的收藏体验10纤体餐-搜狐女人
夏季减肥餐
配方1
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:粗粮粥100g，瘦肉包子100g。中午早:1水果。午餐:米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脱脂牛奶250毫升。
食谱2
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:鲜奶400 ml，全麦面包100 g。中午早:1水果。午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前:豆浆250毫升。
食谱3
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。中午早:1水果。午餐:米饭100g，牲畜肝脏100g，海带100g，两种蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脱脂牛奶250毫升。
清理减肥食谱
健身是女性的终身事业。除了胖子一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女士们也从未懈怠过自己的健身事业！这次送你一份清淡有效的饮食菜单，分量适中，不会太“残忍”。
早餐:任何水果。
午餐:新鲜胡萝卜汁、青菜沙拉、两片微烤全麦，还可以加西红柿片、黄瓜片或生菜片。
晚餐:任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。
怎么减肥？
肥胖怎么办？解决办法就是减肥。节食除了运动就是吃药，但是吃药不安全，有副作用。这里有一条信息供你参考...不管你想减掉哪个部位，不管你采取什么方式减肥，总之减肥之路任重道远，坚持到最后就是胜利...
简单版本:
适当运动，合理饮食。
完整版:
不要靠减肥药减肥。或多或少对身体有负面影响。多运动自然会减肥，增加免疫力！不要盲目相信广告商！减肥，先看这个，会有意想不到的效果。
针灸减肥可以通过刺激穴位来控制饮食和减肥。针灸过程中效果很好，但需要保持停针后控制饮食的好习惯，以免反弹。如果停止后继续暴饮暴食，体重会反弹。
◆一、如何减少腹部脂肪:
由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决；
1.改变你的饮食习惯。
吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。
2.走路姿势、坐姿要端正；
走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
3.配合体育运动；
随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。
◆二、如何减少腹部脂肪:
由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决。
首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为吃完饭后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。
然后就是走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂环抱在胸前。腹肌没有贡献，所以很容易突出。而且摆动手臂走路不仅消耗的能量多，看起来还特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
最后，要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌更强壮，更难堆积脂肪。
总的来说，市面上很多瘦身霜使用后只能帮助身体排除水分，并不能真正消除脂肪。甚至还有很多瘦身霜，里面添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。其实到目前为止，还没有相关的临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪，所以想要减少多余的脂肪，就要改善饮食和生活方式，这才是摆脱的办法。
◆三、平坦腹部的秘诀:
每天朝九晚五坐在办公桌前，让很多职场少女的腹部在十月有了一点怀孕的感觉。缺乏运动，午饭后坐着工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。此外，都市人普遍容易出现小肠胃问题，消化不良也会导致腹型变差。
在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会在周围长出来的。
消除吃饭时的紧张感。
很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静(如果关掉电视的话)，咀嚼要充分。
食物应该煮熟了
现在时尚的烹饪都是半生不熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。
喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼结实的腹部。
强大的腹壁减少胀气。
散步、喝水、按摩
走路喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。
增加矿物质，避免经前综合症。
如果你的腰围在月经前比平时大，你可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
控制呼吸
适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。
◆四、瘦身美容的肩部练习:
1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。
4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
◆五、小腿运动
1.靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。
2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身棒。
3.这套动作重复25次。
六、应对你的下半身肥胖。
腿粗很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你家里的大部分成员都有又粗又胖的腿，那么你很可能会有臃肿的大腿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆积的脂肪，可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。
让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻胖大腿的方法:
有很多种运动。如果你的目标是胖乎乎的大腿，那你最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。
锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。
多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。
运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。
◆七、让你的胳膊和手臂没有脂肪:
在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但大部分的伸展方向只是正面或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。
1，锻炼内臂使其强壮。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2.让你的手臂紧张。
一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。
3、改善内臂的放松
双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。
肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有伸展的静态动作。在静态方面，它可以