腹肌练了14天。为什么还没起作用？

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有的人每天做几百个仰卧起坐，效果却不明显。原因是腹部肌肉覆盖着一层厚厚的脂肪。如果锻炼方法不对，你只会练到脂肪下面的肌肉，而不会让脂肪充分燃烧。很多人一次做上百个仰卧起坐。我建议你选择三个对你最有效的运动，只做三组，每组20-25次，都是筋疲力尽。每套房间隔时间要短，不要超过1分钟。

持续紧张:练腹肌时，要保持整组腹肌持续紧张，不要让其在动作开始或结束时放松，始终达到完全力竭。每组都要彻底累死，不算次数。坚持做下去，直到再也收缩不动为止。而是微微拱起背部，让紧张感集中在腹部。上半身伸展的越直。臀部发力越多，腹肌受力就会越小。

这里有四个练习:

仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长板上，利用腹肌的力量做上半身仰卧起坐。做动作时不要把头伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手只是把头往前拉，对练腹肌没有帮助。把拳头放在胸前就不一样了。

双腿交叉仰卧起坐:这是一个高级动作，难度也较大，但可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，右腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌，抬起上半身。同时，抬高臀部，开始坐姿。恢复时，肩膀不要着地，臀部慢慢放低，让腹肌一直处于紧张收缩的状态。完成后换左腿，同样做。

仰卧起坐:练习腹部外斜肌。仰卧，双膝弯曲放在一边。腿侧的肩膀水平延伸。张开手指按住地面。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时躯干不要旋转，腿不要动。腹部外俯卧位完全收紧，恢复时肩膀不要接触地面。然后在另一边做同样的事情。

特效仰卧起坐:腹部肥胖的人可以做特效仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。注意，此时脚尖必须向上，身体必须成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要力量应该是腹部。每天做的次数由自己的身体状况决定。

练腹肌很辛苦，需要很高的专注力和意志力来突破身体的极限。当身体承受不了的时候，要咬牙坚持，这样可以锻炼腹肌。