十天，我练了马甲线！
前段时间，乘风破浪的Lyric因为用力过猛，被推上了风口浪尖，甚至被黑。由于徐是一个好奇宝宝，我看了她的微博:哇，她是一个超级自律的女孩。我翻到一张她马甲线的照片，顿时徐的兴奋度高了三分钟:我要做马甲线少女。
于是一边吃西瓜，一边打开了我放在收藏夹里吃灰的马甲线视频。谁能想到，这个视频的主角居然让我十几天就练出了马甲线的雏形。要知道，我在keep上练过几百遍相关的运动，结果都只是风不留影，雁不留声，徐咬牙切齿。
深受这些健美但并不强壮的健身博主的刺激和感染，徐决定把自己从大三开始经历的运动整理一下，现在就开始~(相关项目后会贴链接)
？进入阶段
1.保持:自律通向自由。
整合的来源
这个APP更早是用来跑步的，那时候也是用来跑步的。大二或者大三暑假开始每天跑步，甚至为此疯狂。其实我只是觉得拿到keep设计的各种勋章很有成就感。没错，徐就是这么务实，但是跑步确实为后来的运动打下基础。反正现在让我跑五公里，我也不会说太累坚持不下去。
面朝大海
？大三的时候有了悄悄练马甲线的想法，于是在APP上做了马甲线开发和腹肌开膛手进阶。其中有一个定时功能，还可以切换回上一个动作。有休息时间，有目标激励:还有五秒钟到达目标。可能是因为个人体质或者肌肉习惯。练了几百遍也没什么起色。
2.周六狂野
她的内容很干货，健身视频涵盖全身训练、提臀、瘦腰、瘦腿、瘦腿、驼背矫正、经期训练。但是里面的腹肌练习对徐来说毫无作用(自虐:你是个挑剔的特殊体质！)，但是《周六野瘦腿》对我有奇效。鉴于之前的跑步，虽然跑前跑后做了拉伸，但是小腿还是有些肌肉的。徐平时平日天天做，效果挺好的。/video/bv 1ax 41117d 1
而且佐伊是个很努力很勤奋的小姐姐，身材凹凸有致，颜值也不错。她拍了一个大浪，不想当金刚芭比，有肌肉感的女孩就成了她的小野兽~
？中间阶段
1.咖啡林千钰
徐第一次接触这位小姐的时候，看到介绍说她的腹肌是通过每周加大运动量，循序渐进发展起来的。但可能是我懒吧。第一周做了，后来就没做了，所以腹部还是不紧。
推她的拉伸运动，不会亏。徐收集了她的两个拉伸视频，一个是瘦腿的，另一个是全腿肌肉的。再细的腿，有了良好的拉伸，可以让小腿肌肉纵向生长，让整条腿看起来匀称修长。顺便安利一个小技巧:每天大腿靠墙半小时，真的能让腿型好看。一边玩手机一边美腿，何乐而不为？
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2.美丽的芭蕾
玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers)从小学习芭蕾，然后给《黑天鹅》的表演者娜塔莉·波特曼(Natalie Portman)当了一年的芭蕾导师。26岁退役后，她在哥伦比亚大学学习，创造了一套结合古典芭蕾的健美课程，也就是后来让我们又爱又恨的《芭蕾美丽》，涵盖了8个系列:a .基础形体系列；b .芭蕾轰炸系列；c .新娘特训系列；d .暗黑系列和火红系列；e .深蓝燃脂系列；f .燃脂器系列；g .后台优雅系列。
18年4月开始做天鹅臂。当我第一次做它们的时候，我可以通过镜子看到我的脸是狰狞的。我举不起我的胳膊，就像一个绑着十公斤重的铅块。我咆哮着:啊~我不是天鹅，我是胖麻雀。
但是肌肉习惯了之后，并没有什么特别的感觉(所以习惯是一件很可怕的事情)，但是基本上每天都在做，所以是热身运动。
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而且安利给了她臀腿训练。第一天晚上运动完，她的大腿还是酸酸的，清爽的，第二天甚至持续了一周。如果原地移动，要注意肩膀放松，不要耸肩，这样容易伤到肩膀。头部与背部成一直线，下颌内收，颈背拉伸，大腿与腰腹成直角，臀部发力，腹部一直绷紧，不要晃动！把腿踢直，抬腿的时候保持腿直！保持匀速，减少惯性的影响。/video/bv 1yb 411g 7me
？末级
魔鬼帕梅拉:
希望我的锻炼方式可以代替健身房。
为什么叫她运动AI，魔鬼帕梅拉？因为，这个女人，她，运动，完全，不，呼吸，呼吸，不让我们这些人渣呼吸。从头到尾，我最多能给你一个很好的down表情。
反正徐第一天做的时候，4分20秒的时候忍不住按暂停键，总是暂停三四次，也不知道什么是表情管理。
教程都类似于HIIT，可以在家里练习，没有设备和瑜伽垫，几乎没有任何条件。大家都想走捷径，花的时间少，但是可以快速练出天鹅臂，马甲线，女人腿。帕梅拉的爆炸不是原因。实践两门“课程”将若隐若现。
我整理了一个星期的训练模板。让我们试一试。
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提示:以上纯属徐个人经历，毫无职业素养可言(超级求生欲)
习惯的一个重要特征可以自动发生，不需要大脑中的任何认知过程。比如你下班回家，在葛优那里麻痹，然后拿出手机漫无目的的抚摸。不如我们给你的大脑换个代码:习惯性运动，运动=休息=美容！让我们一起进步。