身高168，体重135，侧面请咨询详细健身瘦身方案。

1，注意饮食，不吃油腻、油炸食品。

2、做有氧运动，篮球和跑步，游泳和羽毛球。每周三到四次，每次2到3小时最好。

3.坚持，2.3个月一定会有效果。

4，肌肉太粗，很棘手，还要练线条，小重量多动作都做不到。一周三次，每次6到8组。

5、先减脂，再塑形。