健康减肥营养食谱

低GI食物消化率低，可以保持血糖稳定，而高GI食物会使血糖迅速上升，血糖上升过快。身体会分泌大量胰岛素促进脂肪合成，努力降低血糖，很快就会让人再次感到饥饿。

一般来说，选择低GI的食物有助于减肥。毕竟稳定的餐后血糖指数，在吃同样热量食物的情况下，可以减少脂肪的合成，不会很快有饥饿感。

食物的GI值表供你在日常饮食中参考:

高、低GI的标准如下:

55以下:低血糖指数食物。

55-70:中等血糖指数的食物

70以上:高血糖指数食物

为期一周的低GI和低糖饮食

每顿饭只有7分饱。根据食量来推断非淀粉类蔬菜(不要把土豆胡萝卜红薯当蔬菜)、肉类(不要把五花肉当优质肉类摄入)、主食(如果有粗粮就更好了)应该吃多少。

(尽量以烹饪为主，少用煎、烤、炸。

蛋糕、饼干、糖果、巧克力、香肠和各种饮料(包括所谓的营养饮料，如脉动、红牛、乳酸菌等。)不准碰！

对于不爱运动的人来说，坚持以上食谱可以让他们瘦如闪电。