快速减肥

春节期间美食是免不了的，但是吃大鱼大肉，睡饱吃饱，年后体重增加很多，不仅身材走样，对健康也有不好的影响。不过不用担心，日本知名运动减肥教练田教你清淡饮食，短短3天就能找回瘦身材。轻度禁食不同于不吃不喝的禁食。因为你还能吃，所以你可以获得营养，而不会感到压力。特别适合岁末年初，可以舒缓暴饮暴食的肠胃疲劳，恢复身体正常的代谢功能。而且碳水化合物的摄入减少。当体内的糖分消耗殆尽，就会转化为燃烧的脂肪，加速堆积脂肪的消耗。另外，平时不断工作的消化器官在禁食时可以得到很好的休息，积累的毒素和旧的废物也可以更好的排出。不仅排便更顺畅，肠道环境也得到改善，免疫力提高，皮肤变得光滑有弹性，减肥、健康、美容一次到位！和田青香表示，建议5月、6、7日饮食清淡，这样消化器官可以得到很好的休息，下周开始工作时会变得更加精力充沛！但需要注意的是，空腹不能超过3天，否则身体得不到足够的营养，甚至产生应激，导致肥胖。另外，清淡食物热量摄入少，尽量不要做剧烈运动，咖啡因、糖和烟酒都不要碰。怀孕、身体不好、高中以下的人不要尝试清淡饮食。第1天:准备期间，人总是很难一口气什么都不吃，身体无法适应，这让很多人在禁食一天后就打退堂鼓。和田青香表示，1日的早餐与平时量相同，之后逐渐减少从中餐中摄取食物，选择不加重肠胃负担的好的易消化食材，晚餐选择粥或汤。推荐的饭菜有粥、味噌汤、面汤等。第二天:斋戒期第二天，正式进入轻斋期。这一天，我没有吃任何固体食物，取而代之的是能给身体带来基础能量的果汁，给忙碌了一整年的胃放个假。基本上就是在自己喜欢的蔬菜水果中加入200毫升的水制成果汁，也可以加入具有肠道功能的无糖酸奶，促进新陈代谢和排泄。下面推荐三个食谱:(1) 1个橙子，1/2个苹果，1/2个柠檬，小松2 ~ 3串，姜汁少许。

(2)柚子1/2，橙子1，芹菜1/4，日本萝卜2 ~ 3串，肉桂粉少许。

(3)苹果1/2、柠檬1、清江菜1、香菜50g最后一天开始慢慢恢复正常饮食生活，但要循序渐进，否则禁食后身体会比平时更渴热量，导致营养和热量吸收过多，反而会功亏一篑。建议避免油腻食物和肉类，清淡调味为佳。早餐吃无配料的味噌汤或粥，中餐吃有配料的蔬菜汤和粥，晚餐一般饮食，但烧烤、火锅和油腻食物要先忍着，以免给胃造成负担。