屁股怎么变大？

1.改善臀部肌肉

臀部肌肉是撑起臀部的关键因素。如果你的臀部肌肉太小太弱，自然就不会有漂亮的臀部！

2.修剪多余的脂肪！很多人的屁股很胖很大，但是很丑。最大的原因是臀部脂肪太多。

臀部增大原理

当肌肉抵抗阻力时，运动区域的肌纤维在张力下收缩或伸展，然后肌纤维会轻微撕裂。当你完成训练和休息后，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会利用蛋白质等大量营养物质来重新接上撕裂的肌肉纤维。

但是，重建的肌纤维并不是和原来的完全一样，而是比原来的更粗更强，这是人的本能。

如何让屁股变大变翘

深蹲型

练习深蹲运动可以很好的锻炼臀部肌肉，使肌肉组织更加强壮。当然，运动时一定要把握好度和角度，防止肌肉组织过大或肌肉组织不美观。

双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像坐在椅子上一样，也就是我们通常所说的下蹲。下蹲到一定程度，坚持下去，然后慢慢站起来。保证膝盖不超过脚尖前方，保持躯干挺直，背部挺直。

拱桥提臀法

平躺在床上，双脚弯曲后臀部向上抬起再放下，重复10次左右，对塑造臀部有很好的效果。另外，睡前5分钟做一点运动，可以达到更好的助眠效果！

简易提脚提臀法

看电视时，站在家里的沙发和椅子后面，右脚抬到后面再放下，重复动作约10次后换脚。这是一种简单易行的提臀方法。

侧抬腿深蹲，左右腿各20-30下。

先把拳头平放在胸前，双腿呈马步状下蹲，然后站起来保持两腿之间的距离，一条腿不动，另一条腿侧举。这样可以拉伸臀部的肌肉，加速臀部脂肪的消耗。

退后蹲下，左右20-30。这样会让你的臀部更加圆润僵硬，同时也会消耗你的力量。你应该坚持伸展你的左右腿，然后考虑休息。