减脂餐的简单方便食谱
简单方便的减脂餐食谱，很多人在减肥的过程中对自己的饮食要求非常严格，所以会在三餐中吃减脂餐，所以我在下面为大家收集了简单方便的减脂餐食谱。
简单方便减脂餐食谱1早餐
一份，一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。
三个苹果和一杯绿茶。
两个香蕉和一杯绿茶。
d、一个葡萄干麦包，一个乌龙茶。
一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。
五个梅干和一杯脱脂牛奶。
一袋小麦和一杯西梅汁。
午餐
一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。
b、云吞面一碗，水煮青菜一碗。
一份沙拉和一杯绿茶。
d、一碗菠菜面，一杯乌龙茶。
e，一碗牛肉丸米饭，一碗水煮青菜。
f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。
一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。
主餐
一份猪排，一碗清汤，两碗青菜，半碗白饭。
一份牛排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。
c、瘦肉九片，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。
d、蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。
e、盐水鸡翅三个，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。
f、炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。
g、八只水煮虾仁，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。
简单方便减脂餐食谱2第1天
主要产品有鸡胸肉和红薯。都是对减肥减脂增肌有帮助的成分。
早餐:1片鸡胸肉(约100g)，1个红薯，1杯牛奶。
午餐:鸡胸肉1块(约100g)，红薯1块，西兰花一块(约40g)。
晚餐:鸡胸肉1块(约100g)，红薯1块。
第二天
全麦吐司特别适合减肥阶段。虽然热值不高，但会混入少量奶油。毕竟是精致的晚餐，不适合用。
早餐:全麦吐司2片(约200g)，红薯1，苹果一个。
午餐:鸡胸肉沙拉，2个红薯，1香蕉和苹果。
晚餐:1片鸡胸肉(约100g)，蔬果沙拉。
第三天
碳水化合物不可或缺。对于减肥的人来说，为了身心健康，可以把白米换成黑米，或者热量更低的全谷物大米。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)，红薯2个，牛奶1杯。
午餐:1碗糙米，味噌汤，酸菜。
晚餐:1片鸡胸肉(约100g)和1根香蕉和苹果。
第四天
同样是以鸡胸肉为主的低热量莱丹。一天摄入的热量只有1000卡，但还是要吃饱，不用饿肚子。
早餐:1片鸡胸肉(约100g)，一个苹果，1杯牛奶。
午餐:鸡胸肉1片(约100g)，红薯2个。
晚餐:鸡胸肉1块(约100g)，圣女果10块。
第五天
早餐可以很丰富，但是晚餐的量比较少。晚上人的基础代谢率会降低，所以减肥的人晚上一定要少吃。
早餐:1碗糙米，海带汤，酸菜。
午餐:鸡胸肉2块(约200克)，蔬果沙拉。
晚餐:鸡胸肉沙拉，红薯1。
第六天
已经是周六了，给自己放个小假吧。不要在“无聊”的水果沙拉中加入少量的油醋，这样可以促进肠胃消化吸收。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)，香蕉苹果2个，西兰花1个(约40g)。
午餐:糙米1碗，豆芽1份(约40g)，酸菜。
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)，蔬果沙拉(可放少量油醋调料)。
第七天
除了减肥，还要提高蛋白质的摄入，并添加一些减脂增肌的成分来帮助减肥。
早餐:鸡胸肉1块(约100g)，西兰花一块(约40g)，苹果一个。
午餐:鸡胸肉1片(约100g)，蔬果沙拉(可放少量油醋调料)，红薯1。
晚餐:2个煮鸡蛋。
简单方便的减脂餐食谱3减脂饮食也要遵循以下六个原则:
原则一:少吃多餐。
这是老生常谈了！少吃多餐就是把人体每天需要的能量分成多份，然后分多次摄入！早餐、午餐和晚餐也随时供应！总能量摄入保持不变。
在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐好。一天吃六顿饭或更多可以帮助你的身体更有效地消化食物，这样你就可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然，这里需要注意的是，多餐的每一餐都要少。
每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
原则二:必须吃早餐。
如果一天只能吃一顿饭，请选择早餐！一日之计在于晨，对身体也有好处。经过一夜的睡眠，身体使用了七七八八的营养物质，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，丰富的早餐可以减少以后的吃的欲望，可以帮助我们变相的少吃零食。燕麦+水果是个不错的选择！
原则三:随意吃青菜。
蔬菜是超低热量的全食物。我不知道你在想什么。绿色蔬菜热量低，富含纤维，非常饱。绿色蔬菜加上不同的维生素和微量元素，是减肥菜单的基础！
原则四:多优质蛋白质。
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质来构造，蛋白质就是每个人的肌肉！高蛋白补充有很多好处，它可以加速运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，所以高蛋白的膳食更能抵抗饥饿！
我应该带多少鸡蛋？它的重量大约是两倍。比如一个体重70kg的男人，应该摄入140g的蛋白质。
原则五:不要戒掉碳水化合物。
米饭、面条、水果、豆类、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。所以每顿饭至少要有三分之一来自碳水化合物。
原则6:少油、少盐、少糖
这“三少”大家应该都不陌生。无论在外面吃饭还是在家做饭，都要尽量做到三少。
掌握碳水化合物、蛋白质、脂肪三种营养素的合理比例，并根据自身情况进行调整。下面给大家介绍一些简单实用的减脂餐。如果你想减肥，学会快速减肥。至于早餐，你也可以从中选择一些菜肴。全麦面包、牛奶、煮鸡蛋都是不错的选择！