日常饮食如何注意减肥

早餐一个蔬菜包和两个鸡蛋。上午10点我会很想吃水果。我推荐苹果和香蕉。不要吃含糖量高的热带水果。中午的饭是一个人的拳头大小，蔬菜以绿叶菜为主，肉菜可以用鸡鸭鱼虾蟹牛羊代替皮吃。

米饭、蔬菜、肉菜的比例是0.5: 0.5米饭:1蔬菜。

土豆、莲藕、南瓜等高淀粉食物为主食，吃后米饭量减少。下午三点水果时间。晚饭不吃，可以吃菜，可以吃五分钟。全天饮用不少于2升水，以增加新陈代谢。不能喝就使劲喝，不能喝就别喝。我午饭吃得最多的是鸡胸肉和西兰花。可以参考一下。

零食、饮料、猪肉也必须避免，一口都不能吃。

我曾经是个260斤的胖子。我用了半年多的时间把荤素搭配控制到今天的160。我在2018瘦了下来，之后一直保持这个体重。