Bue健身

冯佩涵整理编辑。大家都说拒绝垃圾食品，正常吃一日三餐，自然就瘦了。可是日子一天天过去，为什么秤上的数字降不下来？我尝试过无数种减肥方法，但来之不易的成果总是如昙花一现。那么，你可以试着这样做。美国全国广播公司(NBC)知名真人秀节目《减肥》的明星教练吉莉安·迈克尔斯(Gillian Michaels)想在《7天内甩出9公斤》一书中分享一个“四四秘密”。只有三餐搭配零食，才能毫无禁忌地解决大部分脂肪堆积问题。按照她的减肥方法，她已经帮人甩肉六七万斤了，减肥非常轻松！“四四”减肥法的饮食管理原则是每四小时吃一餐，不要错过任何一餐，尤其是早餐，因为太饿会消耗意志力，影响专注力、决策力和执行力。如果你吃少量的饭，你身体释放的胰岛素会促进脂肪的堆积。所以每四个小时吃一顿饭，既能管理饥饿感，又能稳定血糖。换算下来，除了一日三餐还有一次吃零食的时间，但是既然要减肥，就要熟练的吃零食！必须遵守以下做法:1。零食占热量限制的20%。如果你一天摄入1200卡路里，那你只能吃不到240卡路里。选择蛋白质、脂肪和糖混合的健康食品，可以给人一种满足感的零食。比如低脂酸奶或牛奶做成的水果冰沙，一个煮鸡蛋配一个大梨，全麦饼干蘸花生酱等等，只要控制热量的数量就可以了。来源:7天9斤/Gillian Michaels/柿子培养。