有哪些不靠谱的减肥方法？

有哪些不靠谱的减肥方法？保护好我们的关节，让我们在运动中不容易受伤。运动中也要注意补充水分。适当的运动有益健康，运动的方式有很多。分享不靠谱的减肥方法有什么好处？

有哪些不靠谱的减肥方法？1 1.很多女性朋友为了减肥，为了达到减肥的效果，选择不吃饭，饿肚子。其实这种方法是不对的。这种减肥方式虽然会让她们变得苗条，但是也会导致肌肉大量流失，导致基础代谢下降。如果饿的时间太长，很容易反弹爆炸，直到吃东西。

2、吃垃圾食品，有些人认为在减肥期间，只要控制每天的食物摄入量，就没有太大的问题，所以选择每天吃蛋糕和薯条，但是这些食物热量高，没有营养。也许控制热量可以达到减肥的效果，但相反会出现营养不良，反弹的概率会高很多。想要减肥成功，选择食物很重要。

3、食物比较单一，通常有些朋友会选择极端的方式减肥，比如一个星期的食物非常单一，比如每天只吃苹果，其他什么都不吃。虽然连续一周可以瘦几斤，但是吃东西爆发后会发现刚瘦下来的体重马上恢复，可能会给更多的脂肪，容易出现营养不良和疲劳。

4.为了减肥，少吃多运动，很多减肥的朋友会选择少吃多运动。其实少吃多运动并不能达到减肥的效果。正确的做法应该是饮食适度，多运动，减肥效果好。如果选择少吃，会导致身体没有能量。这个时候你就不得不选择运动，这样很容易导致肌肉流失。最大的代价就是反弹会更快，特别不可行。

5.为了减肥不吃淀粉，很多减肥的朋友都不爱吃淀粉。虽然精制淀粉会导致肥胖，但是淀粉含有更好的碳水化合物，可以给人体提供大量的能量。如果长期不爱吃淀粉，确实可以让你瘦下来，但是也容易造成身体机能失调，容易导致营养不良，后期还容易反弹。其实想要减肥，不妨吃一些糙米或者全麦之类的食物。这些食物富含碳水化合物，能增强饱腹感，还能减肥。

6.一天只吃一次。有些人为了减肥，一天只吃一次，尤其是晚上。他们觉得这个方法挺好的。其实也是很蠢的减肥方法。如果一下子吃更多的食物，身体无法很好的分散这些食物，也会给身体带来更多的糖分，导致脂肪储存越来越多，最终变胖。也许一开始一天吃一次真的能让你瘦下来，但最后你会越来越胖。

7.为了减肥，我只吃蔬菜和水果。相信很多女性朋友都经历过。为了减肥，我只吃蔬菜和水果。虽然蔬菜和水果营养价值丰富，含有大量的碳水化合物，对人体有很多好处，但是如果你只吃蔬菜和水果，你的身体并不会获得更多的热量，你还会失去肌肉。另外，只吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有大量的糖分，容易导致血糖升高。建议不要吃太多水果，最好一天只吃一份，但多吃蔬菜也没多大坏处。而且减肥是长期的。如果只吃蔬菜水果，很容易产生食物爆炸效应。

8.运动后不控制饮食。如果你选择一个人运动却不控制饮食，这种方法会让你越来越胖。虽然跑步可以消耗一部分热量，但是如果不控制饮食，随便吃点东西就会抵消运动的热量，剩下的就是脂肪了。更何况，如果只选择有氧运动而不进行肌肉训练，很容易肌肉流失。最好的方法是控制饮食。但是如果再加上有氧运动和肌肉训练，长期下来会变瘦变健康。

有哪些不靠谱的减肥方法？2.吃肉不吃主食。

生活中，有的人减肥，选择只吃肉不吃主食的饮食习惯，也不吃蔬菜。这种方法主要是通过减少碳水化合物，增加蛋白质的摄入来帮助身体减肥。但实际上，这种方法获得的减肥效果只是暂时的，因为容易引起体脂代谢异常，诱发脂肪肝等疾病。长期这样做还会导致身体无法正常代谢能量，从而诱发肥胖。

第二，喝大量的咖啡

很多人喜欢每天喝咖啡，因为工作或学习时间长了会犯困。喝咖啡有助于提神。生活中有些女性听说经常多喝咖啡可以减肥，所以每天都喝很多咖啡。咖啡虽然能促进消化，有利尿作用，但喝一些确实有减肥作用。但如果每天大量饮酒，就会过量，造成神经过度兴奋，影响睡眠。长期失眠会引起代谢紊乱，但容易发胖。

第三，吃减肥药

有些女性想快速减肥，但又不喜欢运动，于是选择药物减肥。吃减肥药可以让你快速减肥，但是会给身体带来很大的隐患。因为减肥药也是药物，既然是药物，就含有毒素。而且市面上的减肥药大多含有大量的雌激素。雌激素过高时，容易引起肥胖。所以，吃减肥药只会让你减肥增肥，还会损害身体健康。