本人身高177,154斤,有肚子有腿。我整天大部分时间都坐着。怎么做才能减肥?如何平衡饮食?

推荐消除肚腩的8大要素:

1)每天至少喝5杯水;喝水有助于排毒,不会有小肚子。

2)睡前不要喝茶或含咖啡因的饮料;

3)睡前不要吃东西;

4)多吃新鲜蔬菜和水果;

5)少吃脂肪含量高的肉类,不吃油炸食品;

6)一定要吃早餐,少吃多餐;

7)每周锻炼三次;

8)保持大便通畅,每天一次。

减肚子最快的秘方:

1)要改变饮食习惯,吃完饭不要马上坐下或趴着睡。最好一直站着。可以选择散步或者整理一些东西,这样不仅可以减少脂肪的堆积,还有助于消化,因为在进食后的30分钟内,如果保持静止,最容易形成腹部脂肪。

2)走路姿势和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸,摆动手臂,经常把手臂抱在胸前。腹肌没力气,容易突出,摆动手臂走路。坐下时,保持背部挺直,不要弯腰或挺直腹部,这样可以锻炼腹肌,使其结实,不易虚脱。

3)配合运动,随时摇呼啦圈或做仰卧起坐和拉伸,可以逐渐消除腹部脂肪,使腹肌变得更强壮,更难堆积脂肪(这个可以坚持,停下来不会有效)

瘦身运动-减肚子。

练习1:躺在地上,腿弯曲,脚着地;然后双手交叉放在胸前,用腰部力量将上半身向上抬起,然后躺下;做10次。能接受小肚腩。

练习2:躺在地上,腿弯曲,脚着地;把手平放在身体两侧;然后,固定下半身,左手叠右手,再右手叠左手,做10次。

练习三:平躺在地上,双脚伸直,双手平放在身体两侧。吸气,呼气前慢慢抬起双腿成45度角,保持动作5秒,然后慢慢放下双脚,做15次,收紧腹部和大腿。

练习4:平躺在地上,双手平放;2.小腹发力,上体上抬20次,缩小小腹。

推荐几种瘦腿方法供参考:

一、粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿法效果非常显著。

粗盐瘦腿的操作方法很简单。粗盐瘦腿的原理是根据粗盐在出汗时的作用,排出体内多余的水分,促进皮肤新陈代谢,排除体内废物。

粗盐瘦腿的用法:每天洗澡前,取一杯粗盐加少许热水调成糊状,涂抹在身体上至不会脱落的程度,再涂抹在你想要减肥的部位,如腹部、手臂、大腿。静置十分钟左右,用热水将粗盐冲洗干,或者先做一些按摩再用清水冲洗干净,然后开始洗澡。

如果你皮肤敏感,不能用普通的粗盐,可以买更精细的“浴盐”来用。粗盐瘦腿适合不爱运动的人,一般一两周内见效。

二、保鲜膜瘦腿

1.将脂肪分解凝胶涂在大腿和大腿与臀部之间的关节上。涂完后,贴上弹性绷带。涂抹冷冻液,约45分钟后取下弹性绷带。

最好用保鲜膜把腿都包起来。出汗后用冷水毛巾擦掉,使腿部皮肤更光滑,更有弹性。

3.两腿分开,略宽于肩膀,双手托住脚跟。腰部放低,与腿部和臀部成直角。

三、白菜+米醋瘦腿偏方

除了加强腿部锻炼,美腿还会教你另一个食谱,让你在享受美食的同时拥有一双纤细的美腿。

准备:白菜2颗,芹菜3根,米醋半勺,糖少许,盐少许。白菜去掉硬核,切成细丝,芹菜切成小块备用。

做法:将切好的白菜和芹菜放入容器中,倒入搅拌好的米醋。

专家说:卷心菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。β胡萝卜素和维生素C是抗氧化剂,是皮肤美容的重要法宝。钙是强健骨骼的“最佳伴侣”;芹菜加强肠胃,帮助消化,对下半身的水肿和腿部曲线的修饰起着至关重要的作用。

专家提醒:晚上不要暴饮暴食淀粉类食物,因为它会在体内堆积,使下半身肥胖,腿部变粗。多吃青菜,很快你就会觉得“轻松”了。

第四,底薄掌厚,踩上去会很瘦。

方法是:穿上硬底鞋,用脚掌站在一块砖头上。我试了三个星期,小腿的位置上升了。腿型比以前好了,看起来修长,臀部有点上翘。

也可以拿自己的厚底鞋,让修鞋店修成鞋跟高度1 cm,前脚掌不到4 cm的负跟鞋。

这种方式适合腿部肌肉发达的人。

五、生姜水浴瘦腿

1.每天或每两天洗一次热水澡,或者在热水中加入生姜。

加姜是我觉得又便宜又好用的食谱!因为我的小阿姨在某年冬天坚持洗生姜澡,三个月瘦了8、9斤。因为买不到挤好的姜水,所以用一片生姜代替。

方法:用打肉棒把姜打碎,放入洗澡的热水中。如果想让姜里的汁都出来,可以把打碎的姜粉放入茶壶中用小火煮沸,然后倒入浴缸。

切记生姜浴的水位不能超过胸部,除非水人想缩胸...

2.洗澡后涂瘦腿霜(一般是碧欧泉的),按摩后用保鲜膜包好。

3.睡前抬腿至少20分钟。

六、每天刮腿毛20分钟,一个月瘦8斤。

方法是:买个牛角刮痧板,在腿上涂上乳液,按穴位从上往下刮,每个穴位刮20下,快速有力,直到刮出红道,左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸,不要碰冷水,直接睡觉。

七、咖啡粉疗法

将未煮过的咖啡粉与按摩油混合,以螺旋形轻轻按摩大腿和臀部。可以促进局部皮肤血液循环,避免脂肪团的产生,使大腿和臀部更加紧实。

八、冷热水洗涤

洗澡时用热水和冷水反复交替洗腿,有增强血管和肌肉,改善腿部循环,消除腿部水肿,使腿部结实的作用。

九、五十次搓出鸟腿。

方法是:洗澡的时候,用沐浴露盖住双腿(减少摩擦),找一个大概齐腰高的地方(脸盆架、水管),上面放一个三脚架,双手稍微用力搓,从大腿根部往膝盖方向搓,然后向后搓,就像瘦腿的方法一样。开始揉50下,胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候,效果一定很明显!

十、疯狂踏板空中自行车

我推荐一个非常有效的瘦腿局部运动。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。

躺下,抬脚,像骑自行车一样蹬脚。杂志上说你可以做十次,我一天做300次!做完后双腿分开80度左右,分80次。这个方法对大腿根部的肉很有效!

(真心为你解答,望给予好评,万分感谢~ ~)