本人身高177，154斤，有肚子有腿。我整天大部分时间都坐着。怎么做才能减肥？如何平衡饮食？

1)每天至少喝5杯水；喝水有助于排毒，不会有小肚子。

2)睡前不要喝茶或含咖啡因的饮料；

3)睡前不要吃东西；

4)多吃新鲜蔬菜和水果；

5)少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品；

6)一定要吃早餐，少吃多餐；

7)每周锻炼三次；

8)保持大便通畅，每天一次。

减肚子最快的秘方:

1)要改变饮食习惯，吃完饭不要马上坐下或趴着睡。最好一直站着。可以选择散步或者整理一些东西，这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为在进食后的30分钟内，如果保持静止，最容易形成腹部脂肪。

2)走路姿势和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂抱在胸前。腹肌没力气，容易突出，摆动手臂走路。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

3)配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐和拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪(这个可以坚持，停下来不会有效)

瘦身运动-减肚子。

练习1:躺在地上，腿弯曲，脚着地；然后双手交叉放在胸前，用腰部力量将上半身向上抬起，然后躺下；做10次。能接受小肚腩。

练习2:躺在地上，腿弯曲，脚着地；把手平放在身体两侧；然后，固定下半身，左手叠右手，再右手叠左手，做10次。

练习三:平躺在地上，双脚伸直，双手平放在身体两侧。吸气，呼气前慢慢抬起双腿成45度角，保持动作5秒，然后慢慢放下双脚，做15次，收紧腹部和大腿。

练习4:平躺在地上，双手平放；2.小腹发力，上体上抬20次，缩小小腹。

推荐几种瘦腿方法供参考:

一、粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿法效果非常显著。

粗盐瘦腿的操作方法很简单。粗盐瘦腿的原理是根据粗盐在出汗时的作用，排出体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿的用法:每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，涂抹在身体上至不会脱落的程度，再涂抹在你想要减肥的部位，如腹部、手臂、大腿。静置十分钟左右，用热水将粗盐冲洗干，或者先做一些按摩再用清水冲洗干净，然后开始洗澡。

如果你皮肤敏感，不能用普通的粗盐，可以买更精细的“浴盐”来用。粗盐瘦腿适合不爱运动的人，一般一两周内见效。

二、保鲜膜瘦腿

1.将脂肪分解凝胶涂在大腿和大腿与臀部之间的关节上。涂完后，贴上弹性绷带。涂抹冷冻液，约45分钟后取下弹性绷带。

最好用保鲜膜把腿都包起来。出汗后用冷水毛巾擦掉，使腿部皮肤更光滑，更有弹性。

3.两腿分开，略宽于肩膀，双手托住脚跟。腰部放低，与腿部和臀部成直角。

三、白菜+米醋瘦腿偏方

除了加强腿部锻炼，美腿还会教你另一个食谱，让你在享受美食的同时拥有一双纤细的美腿。

准备:白菜2颗，芹菜3根，米醋半勺，糖少许，盐少许。白菜去掉硬核，切成细丝，芹菜切成小块备用。

做法:将切好的白菜和芹菜放入容器中，倒入搅拌好的米醋。

专家说:卷心菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。β胡萝卜素和维生素C是抗氧化剂，是皮肤美容的重要法宝。钙是强健骨骼的“最佳伴侣”；芹菜加强肠胃，帮助消化，对下半身的水肿和腿部曲线的修饰起着至关重要的作用。

专家提醒:晚上不要暴饮暴食淀粉类食物，因为它会在体内堆积，使下半身肥胖，腿部变粗。多吃青菜，很快你就会觉得“轻松”了。

第四，底薄掌厚，踩上去会很瘦。

方法是:穿上硬底鞋，用脚掌站在一块砖头上。我试了三个星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起来修长，臀部有点上翘。

也可以拿自己的厚底鞋，让修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前脚掌不到4 cm的负跟鞋。

这种方式适合腿部肌肉发达的人。

五、生姜水浴瘦腿

1.每天或每两天洗一次热水澡，或者在热水中加入生姜。

加姜是我觉得又便宜又好用的食谱！因为我的小阿姨在某年冬天坚持洗生姜澡，三个月瘦了8、9斤。因为买不到挤好的姜水，所以用一片生姜代替。

方法:用打肉棒把姜打碎，放入洗澡的热水中。如果想让姜里的汁都出来，可以把打碎的姜粉放入茶壶中用小火煮沸，然后倒入浴缸。

切记生姜浴的水位不能超过胸部，除非水人想缩胸...

2.洗澡后涂瘦腿霜(一般是碧欧泉的)，按摩后用保鲜膜包好。

3.睡前抬腿至少20分钟。

六、每天刮腿毛20分钟，一个月瘦8斤。

方法是:买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。

七、咖啡粉疗法

将未煮过的咖啡粉与按摩油混合，以螺旋形轻轻按摩大腿和臀部。可以促进局部皮肤血液循环，避免脂肪团的产生，使大腿和臀部更加紧实。

八、冷热水洗涤

洗澡时用热水和冷水反复交替洗腿，有增强血管和肌肉，改善腿部循环，消除腿部水肿，使腿部结实的作用。

九、五十次搓出鸟腿。

方法是:洗澡的时候，用沐浴露盖住双腿(减少摩擦)，找一个大概齐腰高的地方(脸盆架、水管)，上面放一个三脚架，双手稍微用力搓，从大腿根部往膝盖方向搓，然后向后搓，就像瘦腿的方法一样。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候，效果一定很明显！

十、疯狂踏板空中自行车

我推荐一个非常有效的瘦腿局部运动。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。

躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。杂志上说你可以做十次，我一天做300次！做完后双腿分开80度左右，分80次。这个方法对大腿根部的肉很有效！

(真心为你解答，望给予好评，万分感谢~ ~)