拉伸运动的方法要简单易学。

1.头颈:右手举过头顶，头部向右拉，复位，重复几次。换左手重复动作。

2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。

3、挺胸:双手平放，做扩胸运动。

4.二头肌:水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身，保持10-15秒。

5.肱三头肌:用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部。

6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。

7.大腿外侧:拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿用脚外侧着地。另一条大腿上的膝关节在弓步前弯曲，双手支撑，拉伸时身体重心向拉伸侧移动。

8、腘绳肌:平躺，一条腿向上，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。在你的直脚周围放一条毛巾，轻轻地把毛巾拉下来，同时把毛巾推到你的脚底。

9、股四头肌:单脚站立，保持身体直立。单手扶墙保持平衡。另一只手拉起同侧的脚趾。

10，小腿:一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体向前压。

11.上背:直立，双手抓住扶手与腹部平齐，反复拱压背部。

12、下背部:仰卧，双腿弯曲，双手托住小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的紧张感；每个动作要持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体向酸痛的肌肉输送有氧血液。