摇呼啦圈真的能瘦腰吗？

摇呼啦圈是个好主意。虽然减肥不是特别明显，但是身体坚持下来还是很明显的。有要求:一次摇呼啦圈20分钟以上，这样可以消耗脂肪，减少腰部和臀部周围的脂肪，给你一个苗条的腰，看起来很优雅。除了摇呼啦圈，还有跳绳，练形体瑜伽。慢慢走也是一个好方法。只要坚持下去，无论做什么都会有好处。我正在摇我的呼啦圈。我每天早上看新闻，摇半个小时呼啦圈。一开始我的臀围是29.4cm，半个月后我看到了28.4cm，其实我并没有瘦多少，但是大家都说我瘦了很多，穿的衣服也很漂亮。健康和美丽是我们的追求。摇呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和主动帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！但是摇呼啦圈真的能减肥吗？美格菲健身中心国家级健美操教练张欣认为，要想通过摇呼啦圈达到瘦身效果，必须考虑以下几个关键点:1，多久能达到健身效果？摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。2.呼啦圈越重效果越好？其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！3、不适合腰肌劳损或缺钙的人，因为呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。运动减肥不是一两天的事，肥胖也不是一两天造成的。无论从事哪种运动，都要记得把握一个原则:长期持续，有点喘不过气来但又不至于太喘不过气来。相信你很快就会成为温柔婉约家庭的一员！