22个减肥真相揭秘减肥如何避坑？

也就是说，想要减掉1 kg的脂肪，需要积累3600卡路里(热量消耗-热量摄入)！

流汗越多，减掉的脂肪越多。

汗液98%是水，包括盐等一些其他物质，和脂肪关系不大。

土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜，性质类似米粉。不要把它们当蔬菜吃！如果吃了这些食物，就需要适当减少主食的摄入。

虽然坚果是健康的优质脂肪，但它们的热量也非常高。每天吃一小把就好。

能吃新鲜水果就不要喝鲜榨果汁。

果汁含糖量很高，不饱满。吃1个橘子就饱了，但是喝三个橘子榨出来的橙汁可能会有饱腹感。

运动不到30分钟就能燃烧脂肪。

身体热量的消耗是从你运动的1分钟开始的！

只做单一的运动让你瘦的很慢，很容易陷入平台期。

建议有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可以选择:跑步、跳绳、跳舞、骑自行车等。无氧运动选项:平板支撑、俯卧撑、力量训练等。

如果运动后食欲旺盛，建议运动后吃一个鸡蛋或无糖巧克力，避免暴饮暴食。

没有简单的瘦腿，瘦肚子，只有全身都能瘦。想要腿部线条更好看，建议运动后多拉伸！

10力量训练是一项长期的燃脂运动。除了在训练中燃烧卡路里，你还会在运动后继续燃烧脂肪，帮助你减掉更多脂肪。

11日常锻炼的效果不如休息和训练相结合。

可以选择一周三休、二休或二休的训练频率。