腹肌、胸肌、姿势、画图的正确练习。
1，背部和肩部肌肉群:有各种引体向上和山羊站立，器械一定要专门拉伸。
2、胸臂肌肉:各种俯卧撑都有，用手可以做。
3.股四头肌和腘绳肌:有各种徒手深蹲。
4.腹肌:有抬腿、卷腹等各种动作，其中抬腿需要器械，卷腹不需要。
5、多做拉伸:肩关节、髋关节、膝关节等。
2、胸臂肌肉:各种俯卧撑都有，用手可以做。
3.股四头肌和腘绳肌:有各种徒手深蹲。
4.腹肌:有抬腿、卷腹等各种动作，其中抬腿需要器械，卷腹不需要。
5、多做拉伸:肩关节、髋关节、膝关节等。