谁能帮我设计一个减肥计划？本人男1.8390斤，主要是为了减肚子。我没有时间跑步，也没有工作设备。

减肥没有捷径。想要健康减肥，真的要在饮食和运动上下功夫！我给你介绍一下我老公的减肥方法，百分百有效。他就是这样瘦了20斤！先说饮食。反正早上要吃早餐，但是不要吃油腻的食物。中午，我们通常吃美味的肉和蔬菜。晚上一般都是喝粥，主要是米粥或者菜粥，因为老粥的热量不利于减肥！当然，晚餐一定要有菜滴！不要吃宵夜。运动:每天晚饭后两小时步行5公里，每周休息一天！就是这样。其实很简单，但是要坚持下去需要毅力。而这种饮食习惯让他的胃变好了！祝你减肥成功！哦，如果你有一个胃，每天躺在床上做抬腿。是这样的:平躺，双手放在身体两侧。双腿并拢，慢慢抬起45度左右，然后慢慢放下，但不要完全放下。反复做(尽力而为，一般做20个会很累。这样一个半月你就有肌肉了。但是如果不减去脂肪，就看不出来，但是能感觉出来！呵呵，毕竟还是要先减肥啊！祝你成功！