睡前十分钟这样做，可以悄悄燃烧脂肪。

睡前十分钟这样做，可以悄悄燃烧脂肪。我相信每个女生都想拥有完美的身材，所以一直在减肥。其实只需要睡前十分钟，就能帮你悄悄燃烧脂肪。我们来看看睡前十分钟。可以安静的燃烧脂肪吗？好的。

睡前十分钟做这个可以悄悄燃脂1方法/步骤。

1，睡前瘦腰运动

仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿，臀部下方向左转动至最大。停留几秒钟，然后恢复正常。再次向右转动车身至最大极限。左右练习15-20次。练习时保持上半身不动。

效果:减少腰侧的脂肪和赘肉。

2.睡觉前锻炼臀部

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与臀部略微分开。双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提臀提腰，腿肩撑地。呼气，慢慢放低臀部和腰部，重复练习20次以上。

效果:减少臀部脂肪，改善臀部线条，增强臀部力量。

3、睡前锻炼瘦腹

仰卧，手臂伸直放在身体两侧。膝盖弯曲抬起左腿，吸气，双手抱紧左腿，膝盖靠在胸前，抬起上半身，看着左边。呼气还原。换右腿，重复练习。每条腿练习20次。然后双腿屈膝10次。

效果:减少腰部脂肪，增强腹肌。

4.睡前锻炼瘦腿

仰卧，双腿向上抬起，交替用力推自行车。保持自然呼吸。练习时最好双脚伸直，左右腿重复练习100次。掌握这个动作后，可以加强难度，用手托住腰部以下的部分，让整个下半身悬在空中，然后做踩踏动作。

效果:减少腿部脂肪，收紧大腿。

睡前十分钟这样做，可以悄悄燃烧脂肪。2在床上经常翻身。

当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

膝盖抵住胸部

这一步也是仰卧在床上，不同的是你伸直双腿，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

直角型

在瑜伽中，这种姿势被称为直角姿势。吸气时，控制身体前倾，上半身和下半身成直角，双手紧握，伸过头顶。呼气时，身体慢慢放松，回到直立姿势。

扭曲脊柱

首先，MM们仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。