如何游泳和潜水？

1.选择水深不超过你心脏的浅水区做前期练习，下水前做热身运动，穿好游泳服，戴好游泳帽。

2.入水，深呼吸，排气，连续深呼吸五次。

3.打开秒表，深呼吸，开始计时，看时间，需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复上述步骤，5次后根据时间取中间值，即为水下屏气时间标准。

4.深呼吸，按下秒表计时。蹲在水里，根据自己呼吸的需要检查秒表是否起来。刚开始可以根据自己的能力出水，慢慢根据时间一个一个拉长憋气的时间。吸气后可以突出空气，增加水下时间。练习时间不宜过长。一般要练习20分钟，休息10分钟，总时间控制在2小时以内。连续一周，你会发现时间被逐渐延长了。

5.憋气和你的肺活量有关。为了更好的增加肺活量，你需要多参加运动，增强体质。