央视推荐女生美妆健康作息时间表。

人类健康时间表

-7点起床-

研究发现，早上5:20-7:00起床的人体内一种能导致心脏病的物质水平较高。所以7点以后起床对身体更有利。喝一杯温水补充水分，帮助每一个缺水的细胞恢复活力。

-早餐时间是7: 20-8: 00-

早餐一定要吃！早上集中的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以一顿丰盛的早餐是必须的。

-八点半到九点避免剧烈运动。

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱，可以选择步行上班，非常健康。

-9:30-11:30安排困难工作-

研究表明，大多数人在上午9点至12点之间头脑最清醒，安排困难时工作效率最高。

-10:30放松一会儿-

用眼1小时，休息10分钟，看远处的绿树。让眼睛休息，精神放松。

-11:00吃点水果

到了中午，血糖会降一点，水果是正餐的最佳食物，水果的营养能被身体充分吸收。

-12点-13点午餐

多吃豆类，豆类富含膳食纤维和蛋白质，为下午的工作做好充分准备。

-13:00-14:00午休-

午饭后约30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，会更健康。

-14:00-16:00创意工作

下午是人思考非常活跃的时间，非常适合做一些创造性的工作。在工作中尝试一些创新，哪怕是很小的改进，你会逐渐取得很大的成绩。

-16:00-16:15喝杯酸奶吧。

酸奶不仅能保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常有好处。

-16:15-18:00做细致的工作

这个时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这时候就要安排细致、密集的工作，比如工作总结汇报。

-18:00-18:30晚餐

晚餐多吃清淡易消化的饭菜，吃7分饱，少吃高刺激、高热量的食物。

-19:00-20:00锻炼身体

可以选择相对温和的快走，或者慢跑，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。

-20:00休闲时间

如果你工作太累，看电视或者书籍杂志会让你更放松，看一些专业书籍，这对你的个人积累很重要。

-22:30睡觉。

休闲娱乐后洗个澡有助于身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，然后上床睡觉。

正确的饮酒时间表

一天八杯水-

第一杯水:6:30-7:30(清洗肠胃)

第二杯水:8:30-9:00(提高活力)

第三杯水:11:00-11:30(增加饱腹感)

四杯水:12:30-13:00(促进消化)

第五杯水:15:00-15:30(提神)

第六杯水:17:00-17:30(缓解疲劳)

第七杯水:19:00-19:30(排毒排泄)

第八杯水:20:30-21:00(防止血液变稠)