美容省钱，锻炼效率高。

美容省钱，锻炼效率高。运动是保持健康的基本方法。运动有助于增强身体的免疫力。积极锻炼也是一种生活态度。运动有助于增强我们的体质，分享美丽的省钱高效健身运动。

无论时尚的运动怎么翻新，我始终相信跳绳是冬天最好的运动，既省钱又方便。“用更少的钱做更多的事”一直是我的生活原则，许多健身专家也有这方面的知识。

美国著名健身专家里奇·桑德勒(Rich Sandler)认为，跳绳有很多种，可以简单也可以复杂，可以随时做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。是一种耗时少耗能多的有氧运动。

但英国健身专家Mam肯定了跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合症等。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手的时候只在一个地方跳1分钟；3天后可以连续跳3分钟；3个月后跳10分钟；半年后，每天实施“串联跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟。

专家有关于跳绳的相关提醒:

1，跳绳要穿质地柔软、重量轻的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地作为场地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女要用双脚同时起落，跳的高度不能太高。

6.跳绳前，先放松脚、腿、手腕、脚踝，以适应接下来的运动。

美容省钱，锻炼效率高。2专家认为瑜伽慢跑的最佳方式是踮脚跑步，这样可以保持步伐轻快，增强慢跑的效果。早上空气特别清新，适合慢跑。晚上，当你精力低落的时候，又是一个慢跑的好时机，因为慢跑会重新调整你的新陈代谢，使人精力充沛。一定要持之以恒，养成习惯。千万不要饭后马上跑步。你只能在饭后几个小时慢跑。同时，跑步时不要张嘴或剧烈挥动手臂。要保持用鼻子呼吸，闭上嘴，握拳，手臂轻举至胸前，有规律地前后摆动，手肘紧贴身体。重要的是抬头放松肩膀，保持脊柱挺直，呼吸时让腹部自然地进出。

慢跑时，你必须集中注意力，尤其是呼吸，并享受慢跑。因为肌肉放松，肺部的氧气和血液可以自由流动，头脑也很平静。慢跑本身要有节奏感，动作要自然，动作要轻柔优雅。慢跑有各种变化，其中一种叫做扭转慢跑。所谓扭转慢跑，就是配合步伐的节奏，把躯干从一边扭向另一边。手臂划水时产生力量，手的举升幅度决定了扭转点。这种扭动可以加强脊椎神经，按摩内脏。另一种改变的方法是将手臂举过头顶，双手合十慢跑，这样可以扩张胸部，让更多的新鲜空气流入肺部，让手臂、胸部和腹部得到很好的拉伸。

最后，还有一种方法是慢跑时抬高膝盖，用脚后跟踢臀部。这种慢跑方法可以帮助你膝关节的活动，但是要做好还需要更多的努力。如果你呼吸正确，你会出很多汗，所以你会清洁整个系统。慢跑结束时，不要马上停下来，而是做一些调整运动。

有一点要特别注意，下坡慢跑的时候要特别小心，放慢速度，降低步伐，以免伤到膝盖或者脚。

如果你肥胖、年老或身体虚弱，你应该先走路，然后慢跑。女性也可以像男性一样练习慢跑，但在月经期间、怀孕最后五六个月以及产后六周内要避免。女性在慢跑时应该穿固定乳房的衣服或胸罩。女性慢跑时，脚趾要轻轻接触地面，以免引起子宫移位。因为女性较少从事其他类型的身体活动，身体也较弱，所以慢跑对她们尤其有益。慢跑对孩子也有好处。虽然孩子们经常跑，跳，玩，玩得很开心，但大多数人的健康状况很差，因为他们没有接受过系统和规律的锻炼。慢跑可以纠正这个缺陷。

你可以通过瑜伽慢跑后的拉伸来避免抽筋或肌肉疼痛。慢跑前做瑜伽可以让全身放松、神清气爽，而慢跑后做瑜伽可以让头脑安静、平衡一整天。