产后身材恢复慢，孕期养成哪些习惯让产后身材快速恢复？

营养补充过多导致营养过剩。怀孕期间，孕妈妈可以说是“一人吃两人补”的生活方式。母亲吃什么，胎儿就得到什么。所以很多孕妈妈会喝各种补汤，多吃，有时候会强迫自己多吃，为胎儿提供足够的营养，往往是供大于求，所以很容易发胖。

怀孕期间不要运动。很多孕妈妈都把自己看得很珍贵，生怕意外先来，威胁到胎儿的安全。更有甚者，大多数宝妈在10月份除了日常散步之外，没有其他类似散步的活动，所以摄入的营养物质没有被消耗掉，会沉积在体内转化为脂肪，身体很容易肥胖。

怀孕的母亲本身就可能肥胖。尤其是一些节食减肥后的宝妈，孕期反弹会很厉害。生物学家说过，人体内的脂肪细胞具有一定的记忆功能。也就是说，节食减肥后，脂肪细胞的体积只是减少了，并没有发生质的变化。因此，食欲增加后，脂肪细胞会根据需要吸收热量，然后再减肥，孕妈妈很容易发胖。

小芳结婚前很瘦很漂亮。但她高中前很胖。因为不想再被人嘲笑，我下定决心节食减肥，为了不反弹，我一直在控制自己的饭量。后来怀孕后，医生说她营养不良，孕期要注意补充营养，小芳也就不再在意饮食控制了。她只是为了孩子的发育吃了很多补品，三个月的时候体重从94斤增加到135斤。

那么为什么孕妈咪生完孩子就瘦不下来呢？

孕妈咪保持孕期饮食习惯。产后孩子的主要食物是母乳，所以宝妈们为了让孩子吃的健康有营养，会吃营养品，而且因为产后虚弱，宝妈们会暗示需要调养身体，吃很多。所以这也是孕妈咪产后瘦不下来的关键原因。

我很懒，不喜欢运动。宝宝出生后，很多宝妈会觉得照顾宝宝好累，没有精力和整个时间去运动。有些宝妈会想，生完孩子还没调养，运动后会消耗体内营养，母乳不够健康怎么办。总之，宝妈们会找各种理由减肥，不运动。

习惯了“胖乎乎”的身材，麻痹严重。“都这个年纪了，还有什么美！”“孩子都生了，还怕胖？”“我怀孕的时候很胖，没有人讨厌我，嘲笑我。等我当了妈妈，我也不会沾沾自喜！”“很多孕妈妈生完孩子都不瘦了，我也不管！”..................................................................................................................................................................................

俗话说，一切要从源头抓起。产后减肥，孕妈妈们需要在孕期养成这三个习惯。

1，良好的饮食习惯。

一日三餐是有计划的、固定的、定量的。吃饭是人生最重要的事情。再忙，到了吃饭的时间也要停下来，或者自己做饭炖肉，或者找一家安静优雅的餐厅，悠闲快乐地吃。

最理想的吃饭时间是早餐7-8点，午餐12-13，晚餐18-19。

一日三餐要保证各自的量，每餐所需热量要占全天的1/3，呈倒金字塔形状。早餐要吃得饱，午餐要吃得好，晚餐要吃得少。三餐不可偏废，不可合食。不能因为没吃早餐就把中午早餐的量结合起来，晚上也不能在上海吃海饮。这些习惯和毛病要及时纠正。

营养要丰富均衡。食物中含有人体所需的各种营养素，不同的食物含有不同的营养成分和比例。所以孕妈妈要尽量做到饮食丰富多样。只有丰富均衡的营养才能满足孕妈妈的体力消耗和宝宝生长发育的要求。

尽量保持食物的原汁原味。事实证明，原生态食物更有营养，更有利于健康，如谷物、新鲜蔬菜、新鲜水果、新鲜鱼肉等。，而且制作方法要多炖、多煮、多蒸，少炸、少烤、少炸，少放调料，这样才能保持食物的原汁原味。

少吃多吃。这样可以减轻胃部的压力，让身体有足够的时间消化吃进去的东西，从而抑制体内脂肪的堆积。同时也有利于新陈代谢，给胎儿一个良好的生长环境。

2.孕期适当运动。？孕期锻炼要多样化，不能太单一，否则得不到锻炼的肌肉会慢慢积累，导致身体不协调。多元化运动和有氧运动有利于塑造身材。

散步散步更适合各个阶段。妊娠早期，由于胎儿着床不稳定，不允许剧烈运动。散步是孕妇最好的运动方式。而且要控制好时间，如果太累或者感觉不舒服，就要停下来，以免造成不好的影响。

瑜伽。瑜伽不仅可以陶冶一个人的情操，还可以提升气质，更有利于孕妇保持良好的心情。瑜伽在一定程度上还可以增加孕妇的力量，减轻孕期的精神压力。

Ps:做瑜伽时，不能做高难度动作，运动量要适当。

健身球运动可以释放身体热量，促进孕妇睡眠，缓解焦虑，帮助孕妇放松神经，而健身球正好可以满足这些要求。但滚动健身球时要有足够的空间，地面要有防滑措施，以免运动时发生意外。

你可以做一些户外活动。孕中期，情况相对安全。可以多做户外活动，感受大自然的魅力，不仅可以调节人的心情，还可以缓解孕期的各种不适。

孕晚期爬楼梯，孕妇的体力非常有限，走不远就会觉得很累。这个时候不适合户外运动，但是如果长时间不动，生孩子的时候就没有力气了。适当爬楼梯，在家人的陪伴下，不会太累，可以保持体力，还有助于调整胎位，更有利于安全顺利分娩。

PS:因为每个孕妇的体质和情况都不一样，所以运动方式的选择也要根据自己的实际情况。

3.规律的作息习惯。孕期科学合理的安排作息时间和科学合理的补充营养一样重要。为了生下一个聪明健康的宝宝，孕妈妈们一定要严格要求自己，有一个健康的作息时间。因为，孕妈咪体内的激素分泌在孕期是异常的，如果作息不规律，比如熬夜，会刺激激素分泌的不稳定，也会导致新陈代谢缓慢，肥胖。

小静很爱美。她认为女性无论做什么都不能失去爱美的资格。所以即使在怀孕期间，她也一直坚持健身，可谓是一位非常励志的孕妈。她给自己做了一个饮食记录，比如早上七点起床，八点吃饭，晚上十点前入睡等等。，并且非常仔细地计算她每天摄入的热量。晚上吃完饭，我坚持要老公陪我逛半个小时。也是因为这样，小静怀孕期间肚子比较明显，四肢也没有太大变化。生完孩子后，小静逐渐过渡到孕前饮食，产后抓紧空余时间做运动。许多人不相信她生了一个孩子。