怎么减肥才有效，瘦大腿

瘦腿怎么做最有效？大腿上的肉是很多妹子头疼的问题。如何瘦大腿消除「大象腿」？首先，我们要知道大腿粗的原因:大腿粗的原因之一是新陈代谢不好和习惯性久坐积累的脂肪；一种是水肿或者饮食不足。既然知道了大腿粗的原因，如何瘦腿最有效？下面给大家介绍一下:

一:每天坚持抬腿10-15分钟。

每天睡觉前，我都会告诉自己，累了就抬腿，放松双腿。除了增加下半身的新陈代谢，还能消除腿部水肿，如果腿酸抬了也有同样的效果！

抬腿注意事项:

记得90度抬腿！然后让腿贴墙，这样就能达到一定的效果。别急，不可能一天就有用，瘦身运动需要持之以恒。

二:空中自行车

1，每天睡前蹬100次，节奏固定，速度适中。

2.蹬完不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直到空中，膝盖不要弯曲，脚尖伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、动作结束后，整条腿都会有点酸痛，这时要好好按摩腿部。

三:蹲马步

采取半蹲的姿势，让人感觉很累，但是对细大腿内侧有很好的效果。

希望以上说的能帮到你。