健身房有哪些减脂运动？

动感单车，对吧？脂肪燃烧弹？说，在热量消耗方面，绝对是第一。于平说，动感单车一节课可以消耗600卡路里，甚至900卡路里。相当于两个汉堡？。对塑造下肢线条有明显作用。

适合人群:有一定运动基础，肌肉力量和耐力达到一定程度的人。

提醒:膝盖受伤、体型过大、体重过重的人骑自行车要谨慎。而且，骑车对于男性来说，敏感部位的压力不要太大，以免出现前列腺压力过大的问题。

杠铃练习，女学生锻炼丰胸

杠铃是杠铃和健美操的结合。能快速提高肌肉的耐力和力量，塑造身体线条。

在杠铃练习中，有2.5公斤、5公斤、10公斤杠铃片可供选择。？目前的健美操中，杠铃操的塑形效果最好？。现代女性更喜欢杠铃运动，因为它有很好的丰胸效果。

适合人群:毕竟杠铃练习有一定的负重练习，核心区域受力，没有一定的力量感和平衡感，容易受伤。

提醒:腰椎有问题不建议练杠铃操。

台阶运动，S型女性身材

跑步机运动是体质测试中的台阶运动和有氧台阶运动的结合，属于长期小重量阻力肌肉运动。重点塑造腿部和臀部线条。

适合人群:萝卜形和苹果形的女性尤其适合。

提醒:下肢关节有问题的人，包括膝关节和踝关节，都要认真练习台阶操。

瑜伽，按摩内脏，调理身心

风靡全球的瑜伽，拥有无数忠实粉丝。大量围绕脊柱的运动，特别适合受各种颈、腰、脊柱疾病困扰的上班族。

而且每天练瑜伽，就像从内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑做了一次全身休闲按摩。

适合人群:老少皆宜，尤其适合脊柱问题高发的上班族。

提醒:瑜伽动作要相当精准，练习过程中要相当专注，一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己的能力范围内，避免劳损。

合理运动，合理减肥

锻炼可以在任何地方进行。于平说，跳绳、爬楼梯、骑自行车、散步、郊游都是很好的运动方式，但需要达到一定的频率和强度才能产生减肥的效果。也应该在一定范围内进行，不应该在短时间内急剧减少。

？理论上每个月减3到5公斤是合理范围？。身体应该有一个适应的过程。过多的减肥或增重可能会引起代谢紊乱，甚至成为糖尿病的诱因。所以安全减脂很有必要。

那么运动量多少才算合理呢？建议每周锻炼三到四次。有一个把握运动强度和计算运动后心率的公式。(220-年龄)？60% ~ 80%，这个区间哪个最好？。一般在运动后营养充足、休息的情况下，运动第二天身心感觉良好，说明运动量合适。