中年人如何有效减肥？

如果想减肥，饮食上有很多需要特别注意的地方。肉类热量高，可以适当少吃，但也不能完全不吃。冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等蔬菜。也是减肥的好食物，所以多吃点也无妨。但是，节食减肥并不意味着完全不吃，而是需要和饮食食谱适当搭配。

第二:多运动。

中年人大多缺乏运动，运动时可以选择慢跑、瑜伽等有氧运动。不要做剧烈运动，运动前做拉伸，避免抽筋。另外，有条件的减肥者不妨学学游泳。游泳不仅可以使全身得到锻炼，还具有显著的减肥效果，因为人体在水中散热的速度比在空气中快20多倍，而且减肥后的身材更加均匀。

第三:放松。

中年男性精神压力比较大，容易导致激素分泌紊乱，所以适当放松很重要。可以通过出去散步，旅游，听音乐来减压。

第四:调整作息时间。

随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会相对减少。为了保证良好的睡眠状态，中年以后不建议熬夜，这样会导致激素分泌减少，睡眠质量变差。所以，调整作息时间对减肥也很重要。