一周减脂餐不一样。

无碳饮食

低碳饮食

高碳饮食

早上:牛奶+鸡蛋

中午:肉、蛋、菜不限。

晚上:肉蛋+蔬菜

早上:水果+鸡蛋+优质碳水化合物。

肉蛋+蔬菜不限夜:肉蛋+蔬菜

早上:优质碳水化合物+鸡蛋

中午:碳水化合物+肉蛋+蔬菜不限晚上:优质碳水化合物+肉蛋+蔬菜

放纵日

这一天可以吃一些高热量的食物。建议吃一两顿，最好是中午，晚上八点以后不要吃。你可以吃你喜欢的任何东西，但是不要停止吃。

碳循环运动建议

1无碳日不运动

2低碳日适度运动

3高碳日常运动

4沉迷于日常锻炼。

低碳日推荐活动

35分钟有氧燃脂可选跳绳、帕梅拉、游泳、慢跑等高碳天、放纵天推荐运动。

无氧20分钟+有氧30分钟+拉伸10分钟无氧:帕梅拉无氧，臀腿训练；瘦腿肩等有氧运动:各种燃脂运动，跳绳，跑步，爬楼梯，快走等。

运动原则:无碳日控制碳水化合物摄入，低碳日减脂，高碳日改善代谢。

一些食物推荐

高蛋白质面粉

蔬菜类

维生素

食用纤维

优质碳水化合物

鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、鸡腿、鸡蛋、豆浆、牛奶。

菠菜，莴苣，生菜，卷心菜，花椰菜，黄瓜，豌豆，西红柿。

蓝莓、苹果、圣女果、猕猴桃、橙子、草莓、青苔和火龙果。

胡萝卜、冬瓜、秋葵、紫甘蓝和西兰花、菠菜、豆芽、花菜和木耳。

紫薯、红薯、南瓜、土豆、芋头坚果、山药、燕麦、面食、玉米杂粮米饭、小麦粉、大米、全麦面包。

这些只是建议，你可以。

选择最好的。

关注碳循环

d早上可以喝一杯黑咖啡，消除水肿，抑制食欲。2尽量在晚上7点前吃完晚饭，然后停止进食。3如果担心月经的新陈代谢容易失衡，可以避开月经期，持续4天。饿了可以吃点蛋白棒或者酸奶国，每天喝2000ml水。水不仅能增强饱腹感，还能改善新陈代谢，促进脂肪排泄。烹饪方法可少油少盐煮、炒、蒸。

用盐、鸡精、酱油、黑胡椒等。7不吃夜宵，会忍不住把它放在放纵的一天。

注:碳水循环原本是美国运动员为了在短时间内达到更好的减脂效果，所以。碳水循环法要配合适度的运动才能发挥最佳效果。