健康减肥计划(男40岁，身高173cm，体重97kg)，饮食和运动等。

你的体重严重超重。建议饮食和运动要合理规范。饮食方面，每餐要吃7分饱，少吃含脂肪和糖分的食物。米饭和白面也要合理食用。不要多吃，因为它们也含糖。每天都要吃水果，但是不能多吃。含糖量高。可以喝柠檬汁之类的，含糖少，多吃蔬菜，不含脂肪和糖。还有尽量不要吃零食，垃圾食品，一袋零食就能让你几个小时的锻炼白费。

然后就是运动。首先，你的超重应该是很多脂肪。(如果你们都是肌肉，请无视我。)你应该锻炼肌肉，因为全身的肌肉会让你更健康，肌肉每小时消耗的能量远远高于脂肪。即使两个人同时什么都不做，肌肉多的人也会比肥胖的人消耗很多热量，更有利于保持身材，不容易反弹，非常健康，在运动初期可能不明显。甚至体重会略有增加，这很正常。长期坚持，体重会下降，不容易反弹。另外，健康体重范围表是针对普通人的。如果你肌肉发达，超标，属于正常范围。许多运动员达不到这个范围。你是否肥胖，取决于你身上是否有一大块明显的脂肪。想不起来就做几次练习。每天至少花半个小时做运动。饭后不宜运动。推荐慢跑，哑铃，有氧。

最后，一定要坚持。当要求达到后，可以稍微放宽要求，但还是要坚持。