有哪些很简单的瑜伽拉伸体式可以让人越来越瘦？

很多练习者在开始练习的时候，由于没有专业人士指导训练，也不知道正确的练习方法，往往只是“瞎练”，所以效果往往不是很好！对于有一点运动常识的锻炼者来说，拉伸应该在练习前或练习后进行，这样我们的肌肉不会因为拉伸而变得僵硬，这也在之前的训练中起到了缓冲的作用，从而达到事半功倍的效果！今天的这组体式非常适合大家在拉伸的时候练习，不仅能让你越来越瘦，还能赶走疲劳，让你一整天都精神焕发！

1.侧鸽变种

相信很多从业者都很熟悉侧鸽这个变种。经常练习这个体式可以放松大腿和臀部，让你的臀部更加完美，同时有效预防脊柱的疾病，让你不再有颈椎疼痛的困扰！

A.保持内心平静，侧身坐在地上，放松，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

B.左膝微曲，脚掌面向腹部，身体微向一侧倾斜，头微抬，右腿向后伸展，西海紧贴地面；

C.慢慢抬起右小腿，脚掌靠近右臂，右臂绕过脚掌抱紧左脚掌，左手绕过头部抱紧右脚；

d闭上眼睛，保持动作30s，慢慢回到准备阶段，重复动作5次。

2.蛇形伸展变体

蛇拉伸变体类似于前面的狗变体。长期练习这个体式，可以缓解腿部韧带、脊椎疼痛和身体疲劳，使整个人精神焕发。同时还能打开练习者的肩部和臀部，有效增强练习者的体能。

A.脊柱伸直平躺在地上，收紧腹部，保持呼吸均匀，眼睛直视前方；

B.双手、手掌、五指放在地上支撑身体，双腿向后伸展，全身放松；

C.脚尖着地，整个身体靠手臂的力量慢慢抬起不着地，保持身体平衡，右腿慢慢抬起向上伸展；

D.用手臂夹住身体，感受肌肉的力量，保持动作30s，回到初始状态，重复动作5次。

3.单腿伸展式跪站

与前两种体式相比，单腿拉伸的跪站变化，难度系数更高，对身体的平衡能力要求非常高。需要很长时间才能熟练掌握。瑜伽练习者可以长时间拉伸腹部骨骼和肌肉，对修饰腿部曲线起到很大的作用，同时还可以减少崇拜肉和背部脂肪，让身材更轻盈！

A.跪在地上，两侧腿间距略一肩宽，挺胸收腹，大腿与地面垂直；

B.上身躯干微微后倾，左手紧紧握住左脚脚掌，保持身体平衡，身体微微向左倾斜；

C.慢慢抬起右腿，向右拉伸，膝盖尽量保持伸直，右手紧紧握住右脚脚掌，头后仰，均匀呼吸；

D.享受腿部拉伸的力量，保持动作30s，慢慢回到跪姿，重复动作5次。

拉伸对于锻炼是非常必要的。大家在练习前后一定要做好拉伸，再配合合理的瑜伽姿势，长期坚持下去，我们的身材一定会有很大的改变！