藏族舞蹈基本动作教学视频
藏族舞蹈上肢动作
1，梅绮和他握手。
规格及要领:双手下垂，移动时腕肘弯曲，手腕带动，双手交替在胸前晃动。右手顺时针画圈，左手逆时针画圈。这个动作可以分为大、中、小。比腹部和胸部小；晃的高度比梅绮还高；大于前顶部。
2.摇动盖子
规范和要领:一手摇动，另一手弯曲手腕，用手掌擦拭，通过上弧形成上弧由侧向内的流动。单手皮瓣也常见于腰部和腹部前部。
3.臀部向前划手
规格及要领:双手下垂，左右手由内向外向臀部前侧画圈。右手顺时针，左手逆时针在平面上画圆。臀部向前划手和梅绮握手是有规律的。
4.来回挥手
规范和要领:双手垂于体侧，前后摆动45度，手腕主动。
5.水平挥动你的手
规格及要领:两只手垂在身旁，多为单手侧身摆动，手腕主动带动小臂，大臂伴随。
6.平面波
规范和要领:双手垂于体侧，一手向上至体侧，在手腕的带动下，手臂的伴随下，在胸部水平面上由外向内摆动。
藏族舞蹈中的下肢动作
1，断步
规范与要领:双脚双脚交替踏步，双膝颤抖，踏步节奏相等。能进能退能转。
动作短语:2/4中速准备:身体面向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
【1】-8:(从右边开始)保持基本姿势，一步一步“循序渐进”。
【2】-8:(从右起)保持基本姿势，“步步为营”退。
【3】-4:(从右边开始)原地踏步左转，面向七个方向。手从外到内“擦”。
【5】-8:(从右边开始)原地踏步左转，面向五个方向。双手由内向外展开。
[4]-8:重复[3]-8。身体转向三个方向。
颤抖
规范与要领:双膝下沉的弱拍，用脚拍击动作腿伸直双膝颤抖(换支撑腿)，同时抬起另一条腿。移动时，脚踏地面并同步抬起另一条腿，颤抖时保持上半身稳定放松。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
【1】-6:右脚“颤动”(抬起左脚)，同时，转左腰，“横波”。
【7】-8:身对身，原地左右“破步”两步。在“横波”之外。
[2]-8:做[1]-8的反向动作。
[3]-4: Do [1]-8。
[5]-8:做[2]-8。
[4]-8:重复[3]-8。
3.加紧颤抖(加紧也叫“高达”)
规范和要领:轻敲双膝下沉，同时抬起前脚掌，重新轻敲膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速着地，同时颤抖。你可以用两只脚或一只脚来做。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
[1]-8:保持基本姿势，“抬脚打颤”四次。
【2】-2:保持基本姿势，右脚“提抖”一次。
[3]-4:做1-2的反向动作。
[5]-8:重复1-4。
[3]-2:原地，右脚和左脚各“抬抖”一次。
[3]-8:重复1-2。
【4】-8:“上步抖”左右交替八次。
4.呼吸步骤
规范与要领:动作腿吸腿时，支撑腿摩擦抖动膝盖一次，然后停止两次。注意保持上半身稳定放松。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
[1]-2:左“吸步”(吸左脚)，右“前后挥动”。
[3]-4:做1-2的反向动作。
[5]-8:重复1-4。
[2]-8:重复[1]-8后退，左右挥动双手。
5.后退
规范和要领:将腿向后移动半步，脚掌着地，同时支撑腿略离地，拍打支撑腿踩地，再移动腿踩地，双膝颤抖。移动时有后退分离颤，踏地后打滑的特点。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
[1]-8:向右“后退”四次，“来回挥手”四次。
[2]-8:重复[1]-8，同时左转(方向7、5、3、1)。