怎么做拉伸减肥？
1，拉伸动作怎么做
准备运动:
压腿应该在两侧进行。要求:双腿尽量张开，有节奏的做。
【是的！这是小学体育课必备的预备练习——压腿。不过我在家不上体育课，所以压腿不能只求力量不求质量。]
1，双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量靠近地板。左手从背后抓住右手，挺直脊柱，尽量扩胸。(换手前保持两分钟左右)
2.双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量贴近地板。上身尽量向右扭转，左手放在右膝盖上，右手轻轻触地。注意不要离开地板，在这个过程中向前弯曲你的腰部。(动作持续15-30秒)
适合懒人减肥的七种瘦身运动
1，扶着椅背后一步
站起来抓住椅背。右脚后退，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压，保持10-15秒，重复10次后换边。
2.伸展你的背部
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴收拢，用力向后推椅子，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次。
3.腰部拉伸
坐在椅子上，双脚与肩同宽，身体前倾，向下弯曲至两腿中间。胸部贴紧大腿后，上半身会完全放松，持续10-15秒，重复10次。
4、转向运动
坐在椅子上，背部挺直。用左肩慢慢向左转动上半身，直到腰部略紧，持续10-15秒，重复10次，换边。
5.站起来弯腰
站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直至背部略紧，上身完全放松，持续10-15秒，重复10次。
6.坐在一边往下压。
坐姿:双腿伸直，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直至双手握住右脚尖，胸部紧贴大腿10-15秒，重复10次。
7.上背部伸展运动
跪姿，俯卧，双手尽量向前伸展，同时向下压肩10-15秒，重复10次。
2.如何运动减肥
1.蹲着的
目标部位:腿部和腹部
双腿分开与肩同宽站立，双手举至肩高，与地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直成90度。否则一直保持直立，保持1分钟。
2.平板支架
目标部位:腹部和背部。
俯卧，双肘分开与肩同宽，双肘支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，头、肩、臀、下肢保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，使脊柱处于自然的生理弯曲形状，保持呼吸，尽可能保持运动。
俯卧撑
目标部位:胸、背、手臂。
双手支撑在地面或支架上，双手间距略宽于肩部，双臂伸直，肩部和胸部略向前，使肩关节垂直线与地面成10 ~ 15度角，双腿并拢，用脚尖支撑。保持躯干直立，收紧腰部。抬头向前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“峰缩”位置，停顿。撑起时，始终保持身体姿势，直到双臂伸直。
收腹
目标部位:腰腹部
平躺在垫子上，屈膝，双手张开放在脑后，打开肩关节，吸气时抬起身体。不要让你的腰、臀部和脚离开地面，只让你的上背部离开地面。
5.空中自行车
目标部位:腰、腹、腿。
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，手掌朝下。屈膝抬腿，左腿保持弯曲，右腿伸直。右腿向下推，保持空中姿势，左腿弯曲姿势不变，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。左腿下压时，右腿同时抬起，右腿直起，左腿后弯，如此反复动作。
6.超人风格
目标部位:腰部和背部
脸朝下俯卧，胸腹部着地，手臂和腿自然伸展；双脚放平，手臂向上抬起，同时将上半身抬起到极限位置。保持直线5秒，然后复位。重复这个动作10次。让上半身休息，换腿带动下半身抬起，保持伸直5秒后复位。重复10次为一组。最后上下身体同时向上抬起，从侧面看身体呈U型，5秒后复位，重复10次为一组。
7.单臂提升
目标部位:手臂和肩膀。
站姿，双腿分开与肩同宽，双手握哑铃，肘部弯曲抬起，使哑铃与耳朵在同一水平线上，手掌朝前。左手高高伸直，使手臂略位于脸前，下半身保持不动。回到举哑铃，用右手重复。