减肥的平稳期
怎样才能达到最好的减肥效果?
1.限制饮食中的总热量
我们知道,能给身体提供能量的物质称为热源,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的,1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,而糖和蛋白质为4千卡。
当你减肥时,你应该限制饮食中的总热量,而不仅仅是脂肪的摄入。减肥期间,应采用高蛋白、低碳水化合物、脂肪适中的饮食,并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄入,蛋白质的摄入也会相应减少。体内热能负平衡当脂肪用于供能时,还会消耗和分解体内的一些蛋白质参与供能,而蛋白质对人体非常重要,必不可少,必须充分供给。此外,过多的蛋白质可以通过其异养作用转化为糖,以维持血糖的稳定,弥补糖(碳水化合物)的不足。
减少糖的摄入,一方面可以减少胰岛素的分泌和体脂的合成,另一方面会减少体内的糖原储备,从而促进脂肪的利用,减少体脂的储存。
2.适量吃脂肪
饮食中保持适量的脂肪有利于减肥。这是因为:第一,脂肪可以抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其次,碳水化合物摄入的减少容易导致相对更多的脂肪在体内代谢不完全,产生一定量的酮体。酮类可以抑制饥饿感。酮体分解排泄时,还可以消耗一些额外的热量。此外,适量的脂肪还能让人有饱腹感,让减肥者自然接受低热量的膳食,而不会感到饥饿。
总热量摄入减少时,往往伴随无机盐和维生素摄入不足。所以在减肥期间,要多吃新鲜的水果、蔬菜、海鲜。富含纤维的食物(如全麦制品、燕麦等。)在不供给热能的情况下有饱腹感,同时可以减少热量的吸收,是最好的减肥食品。
3.中等强度运动
运动时机体供能有两种方式:一种是无氧供能,即在无氧或供氧相对不足的情况下,主要通过ATP和CP分解和糖原的无氧糖酵解(即在无氧条件下糖原分解为乳酸同时供给机体)来供能。这种运动只能持续很短的时间(1-3分钟左右)。全力跑和800米以下短距离冲刺属于无氧供能运动。另一种是有氧供能,即运动时的能量主要来源于糖原(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动时供氧充足,糖原可以完全分解,释放出大量能量,所以可以持续很长时间。跑步5000米以上、游泳1500米以上、慢跑、竞走、迪斯科、交际舞、自行车、太极拳等运动都属于这类运动。
由此我们可以得到一个简单的启示:那就是高强度的运动不能持续很长时间,总能量消耗较少,所以不是理想的减肥方式;而强度较低的运动,由于供氧充足,持续时间长,总能量消耗高,更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少水分或其他成分。
做有氧运动时,还应注意以下几点:
一、运动要选择中等强度的运动,即运动时保持心率在最高心率的60-70%(最高心率= 220-年龄)。强度过高时,消耗的能量主要是糖,肌肉氧化脂肪的能力低;负荷过小,身体热量消耗不足,达不到减肥的目的。
二、中等强度运动时,运动时间要足够长,一般每次运动不应少于30分钟。在中等强度的运动中,身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪库释放出来,运输到肌肉需要一段时间,至少20分钟。运动方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定,比如散步、慢跑、迪斯科、交际舞、游泳。
第三,脂肪的储存和利用是一个动态平衡,要经常参加运动,千万不要一劳永逸。减肥运动要每天进行,不能间断。
4.适当增加力量训练。
研究表明,随着年龄的增长,人体的静息代谢率(RMR)会以L-3%的速度逐年下降,RMR的下降很大程度上归因于瘦体重(LBW)的下降。然而,RMR水平和低出生体重含量的下降与运动不足有关。这也是很多人中年以后开始发胖的基本原因。
我们如何防止瘦体重(LBW)下降,并提高静息代谢率水平(RMR)?最好的办法就是坚持体育锻炼。科学研究证明,有氧运动能提高人体最大摄氧量,但不增加瘦体重的含量;而力量训练虽不能有效提高最大摄氧量,但可以明显增加瘦体质量的含量,瘦体质量的增加可以提高机体静息时的代谢率。这是什么意思?简单来说,即使在睡觉时,体重较瘦的人消耗的能量也比体重不太瘦的人多。
可见,力量训练对于保持原来的理想体重,以及增重后的减肥都是很有意义的。因此,在进行减肥运动时,应坚持有氧运动,并适当增加力量练习,以增加LBW的含量,提高机体的RMR水平,巩固和增强减肥效果。
目前,各种减肥食品、饮料、药品、器械的广告铺天盖地,这对于日益壮大的肥胖群体来说,无疑是一件好事。但是有些宣传给人的感觉是不运动也能减肥。面对这种趋势,我们必须提醒大家,对于绝大多数的肥胖者来说,运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益健康的。
根据国内外的研究,运动减肥的好处可以概括如下:
1.促进能量消耗,造成身体热能负平衡。
2.抑制食欲。
3.对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、改善心肺功能有积极作用。
4.可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的流失。研究证实,瘦体重的损失约占减肥总重量的25%,适当的节食和体育锻炼不仅可以消耗更多的能量,还可以防止瘦体重的损失。运动减肥可以防止单纯节食导致的代谢水平下降。当热能的摄入减少到一定程度时,机体在休息时的代谢率(RMR)会迅速下降20%左右。由于休息时代谢率的降低,许多节食者在减肥到一定程度时似乎进入了“平台期”。即使他们继续节食,体重也不会再下降。但是一旦停止节食,由于身体吸收能力和反射能力的提高,他们的体重会迅速上升。只有运动才能提高静息代谢率(RMR),这样体重才会持续下降而不反弹。
目前减肥的方法有很多,比如控制饮食、运动、吸脂、药物治疗等。人们常常为了追求形体美而忽视自己的健康。减肥要在专家的指导下合理进行,不能以失去健康为代价。以下是一些建议:
误区一:只要多运动就能减肥。
很多超重的朋友都有过这样的经历。为了减肥,他们每天练得大汗淋漓,上气不接下气,但是不但没有瘦下来,反而比以前更重了。所以我对运动减肥的作用产生了怀疑,认为运动只对一部分人有用。这种理解正确吗?
我们要知道,人体能量消耗主要有三个方面:①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、身体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。即进食后身体比进食前辐射出更多的热量,这与体内各种热源物质的同化、异化、利用和转化有关。
③身体活动。身体活动,尤其是体力活动,是人体热能消耗的主要因素。剧烈运动时机体的能量消耗比休息时可增加10 ~ 20倍。所以从能量消耗上来说,运动对所有人都是有效的,这是毋庸置疑的。但是为什么有的人参加运动反而增重了,而不是减肥了呢?众所周知,减肥最基本的原理是能量的负平衡,即热能的消耗大于热能的消耗。运动后体重没减反增,无非是两种情况:一是运动消耗的热能不足;第二,运动后热量物质太多。有人认为只要参加运动,无论消耗多少能量,运动后都会大吃大喝,补充的热能远远超过消耗的能量。这怎么能不胖呢?这说明;坚持体育锻炼,适当节食,才是减肥的正道。
误区二:减肥期间吃的脂肪越少越好。
这种理解正确吗?能给身体提供能量的物质称为热源物质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的,1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,而糖和蛋白质为4千卡。所以减肥的时候限制脂肪摄入是对的,但是减肥的时候是不是少吃脂肪比较好?
如上所述,当你减肥时,你应该限制饮食的总热量,而不仅仅是脂肪的摄入。减肥期间要适度增加蛋白质、低糖(碳水化合物)和中等脂肪的饮食,脂肪越少越好。
三个热源的热量比应该是碳水化合物55-60%,脂肪20-25%,蛋白质15-20%,重量比约为4: 1: 1。即使在减肥期间,也不应过度改变上述比例,而应限制总热量的摄入。体内热能负平衡当脂肪用于供能时,还会消耗和分解体内的一些蛋白质参与供能,而蛋白质对人体非常重要,必不可少,必须充分供给。此外,过多的蛋白质可以通过其异质性转化为糖,以维持血糖的稳定,弥补糖(碳水化合物)的不足。
减少糖的摄入,一方面可以减少胰岛素分泌和体脂合成,另一方面会减少体内糖原的储存,从而促进脂肪的利用,减少体脂储存。
饮食中保持适量的脂肪有利于减肥。这是因为:①脂肪可以抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌。
分泌,促进身体对脂肪的利用;(2)碳水化合物摄入减少,容易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全,产生一定量的酮体。酮类可以抑制饥饿感。酮体分解排泄时,还可以消耗一些额外的热量。此外,适量的脂肪还能让人有饱腹感,让减肥者自然接受低热量的膳食,而不会感到饥饿。
总热量摄入减少时,往往伴随无机盐和维生素摄入不足。因此,减肥期间应多吃新鲜水果、蔬菜和海鲜,因为富含纤维的食物(如全麦制品、燕麦等。)有饱腹感又不供给热能,同时减少热量的吸收,是最好的减肥食品。
误区三:运动强度越大,减肥效果越好。
很多肥胖的朋友认为:减肥就是参与。运动强度越大越好。只要在运动过程中大汗淋漓,气喘吁吁,就能达到减肥的目的。因此,谈论体育变得苍白和令人生畏。
1.这是哪里来的认识?
运动时机体供能有两种方式:①无氧供能,即在无氧或供氧不足的情况下,主要通过糖原的-0分解和无氧糖酵解供能(即精子在无氧情况下分解为乳酸,同时供给机体)。这种运动只能持续很短的时间(大约1-3分钟)。全力跑和800米以下短距离冲刺属于无氧供能运动;②有氧供能,即运动时的能量主要来源于糖原和脂肪的有氧氧化。由于运动时供氧充足,糖原或脂肪可以完全分解,释放出大量能量,所以可以持续很长时间。5000米以上的跑步、游泳、慢跑、竞走、迪斯科、交谊舞、自行车、1500米以上的太极拳等运动都属于这类运动。
此外,实验证明,在低强度、长时间的运动中,体脂氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少水分或其他成分,所以不能单纯强调运动强度或出汗量。
2.怎样运动才能得到最好的减肥效果?
(1)运动应选择中等强度运动,即运动时心率保持在最高心率的60-70%(最高心率=220减去年龄)。强度过高时,消耗的能量主要是糖,肌肉氧化脂肪的能力低;负荷过小,身体热量消耗不足,达不到减肥的目的。
(2)中等强度运动时,运动时间要足够长,一般每次运动不应少于30分钟。在中等强度的运动中,身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪库释放出来,运输到肌肉需要一段时间,至少20分钟。
运动方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定,比如散步、慢跑、迪斯科、交际舞、游泳。
(3)脂肪的储存和利用是一个动态的平衡,所以你要经常参加体育运动,决不能一劳永逸。减肥运动要每天进行,不能间断。
由此可见,在进行减肥运动时,运动强度不宜过高,肥胖的朋友也不必谈运动色变,止步不前,而应更自信、更从容地从事运动减肥。
误区四:减肥与力量训练无关。
研究表明,随着年龄的增长,人体的静息代谢率(RMR)在40岁以后会以1-3%的速度逐年下降。RMR的下降很大程度上归因于瘦体重(LBW)随着年龄的增长而下降,而体内RMR水平和LBW含量的下降与运动不足和身体活动减少有关,这是很多人中年以后开始发胖的基本原因。
怎样才能防止LBW下降,提高身体的RMR水平?最好的办法就是坚持体育锻炼。科学研究证明,有氧运动能有效改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高人体最大摄氧量,但不增加瘦体质量的含量;力量训练虽然不能有效提高心肺功能和最大摄氧量,但可以明显增加瘦体质量的含量,瘦体质量的增加可以提高机体静息时的代谢率。
因此,在减肥运动中,要坚持有氧运动(有氧运动持续时间长,消耗能量大),并适当增加力量练习,以增加LBW的含量,提高机体的RMR水平,巩固和增强减肥效果。
误区五:不运动也能减肥。
目前,各种减肥食品、饮料、药品、器械的广告铺天盖地,这对于越来越多的肥胖群体来说,无疑是一件好事,但有些宣传给人的感觉是不运动也能减肥。面对这种趋势,我们必须提醒大家,对于绝大多数的肥胖者来说,运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益健康的。
早在20世纪50年代,国外就已经开展了减肥方法的研究,并采用了饥饿或半饥饿疗法。虽然这种疗法可以明显减肥,但大多数人在减肥后主观感觉不好,如恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力,甚至猝死。后来用了热量极低的食疗,同时注意补充维生素和矿物质。这种方法在短时间内明显减肥,基本解决了安全问题。然而,在这种疗法停止后,大多数人迅速恢复了体重。经过3-5年的随访,65,438+0,000%的人已经超过或恢复了减肥前的体重。
那么药物减肥的前景如何呢?药理学上,药物可分为以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化和吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。对于一些内分泌失调、代谢异常的肥胖患者,药物减肥的作用是应该肯定的。但对于大多数单纯肥胖的人来说,药物减肥并不是主要的减肥手段,只能作为运动减肥和饮食减肥的辅助手段。减肥药不仅影响机体对热能物质的吸收,还会影响机体对其他营养物质的吸收和利用,并可能对机体造成其他不良影响。
根据国内外的研究,运动减肥的好处可以概括如下:
1.促进能量消耗,造成身体热能负平衡。
2.抑制食欲。
3.对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、改善心肺功能有积极作用。
4.可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑。
5.运动可以防止减肥过程中瘦体重的流失。研究证实,瘦体重的减少约占总体重减少的10%。
25%,而适当的饮食和体育锻炼同时进行,既能消耗多余的能量,又能防止瘦体重的流失。
6.运动减肥可以防止单纯节食导致的代谢水平下降。当热能摄入减少到一定程度时,机体休息时的代谢率(RMR)可迅速降低20%左右。由于休息时代谢率的降低,很多节食者在减肥到一定程度时似乎进入了一个“平台期”,即使继续节食,体重也不再下降。但只有运动才能提高安静状态下的代谢率,也就是体重会持续下降而不反弹。
误区六:多出汗有助于减肥。
人们经常看到盛夏慢跑的人穿着吸汗的长袖和厚重的运动服。这些人“想要”减肥。事实是,增加出汗只能让身体失水更快,这样运动后称重时就可能出现体重下降。但运动后补水,体重会在一天内恢复正常,看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是身体的水分,而不是脂肪,水分在生理功能中起着重要作用。而且这种减肥可能会造成危险,因为身体主要是通过皮肤散热。穿着不透气的运动服,身体无法蒸发汗液,让体热留在体内。盛夏这样做的后果是容易脱水和中暑晕倒。晕厥是由各种原因引起的短暂的意识障碍和丧失。晕厥的危险还在于晕厥瞬间摔倒造成的骨折、受伤等意外。脱水使人强烈口渴,尿量减少,心率加快,工作能力开始下降,甚至导致死亡。当穿着短裤和宽网眼背心跑步时,更容易散发身体热量。所以运动时穿宽松大方的衣服,不要想着多流汗减肥。
误区七:游泳会越来越胖。
每个人都知道游泳是一种很好的锻炼方式。游泳可以使人舒展体态,增强肌肉,协调动作。经常游泳锻炼可以提高他们的心肺功能。由于水的浮力,游泳运动对关节的负荷比其他运动方式轻,不易造成损伤,具有较高的运动价值和保健功能。然而,游泳运动是否有助于减肥却存在争议。许多人认为游泳不是减肥的好方法。
参加游泳锻炼会使你变胖。
那么,真的是这样吗?
我们知道,水的导热系数比空气高25倍,在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的室内停留1小时所消耗的热量。为了维持身体热量的平衡,身体需要动员大量的能量物质分解产生热量来补充流失的热量,维持体温的恒定。此外,水的密度大于空气,在水中运动的阻力更大(约为空气的800倍),所以游泳运动比其他运动方式能消耗更多的热量。当身体在游泳过程中受到冷水刺激时,也会反射性地引起甲状腺素的分泌增加,从而加强物质和能量的代谢过程,加速肝糖原的分解和脂肪的氧化,加速能量消耗,有利于减少多余体重,维持正常体重。
那么,参加游泳运动能减肥吗?到目前为止,研究证实,采用运动、营养、行为矫正的综合方式减肥,效果最佳。限制饮食不运动,或者运动不限制饮食,都不能达到满意的效果。很多人只是靠减少食物的能量摄入来减肥,往往因为饥饿而半途而废。即使有些人意志坚强,能够忍受饥饿的痛苦,拒绝食物的诱惑,但由于人体基本代谢保护的降低,他们也很难走下去。而且节食减肥在减脂的同时也会减掉瘦体重(肌肉和其他组织器官的重量)。游泳结合饮食控制可以有效避免上述缺点,既能减少体内多余脂肪,又不损失瘦体重。游泳减肥还有以下几个主要优点:
1.游泳可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感性;
2.能促进机体对脂肪的利用,增加血液中的高密度脂蛋白;
3.可以增强心肺功能,保持良好的体力,保持良好的健康水平;
4.能使人放松、神清气爽,消除生活中的紧张和压抑,改善代谢功能;
5.它有助于培养良好的生活习惯。
当然,游泳减肥和其他运动减肥一样,一定要制定科学周密的计划。总的来说,首先要有一个客观合理的既定目标。减肥目标的制定不要好高骛远,要切实可行。超重的人要有阶段性计划或阶段性目标;其次,要知道或预测允许的减肥量,也就是要测量自己的身体成分。对于普通成年人来说,男性体脂百分比超过25%,女性超过30%作为肥胖的标准,也就是说,如果体脂百分比超过这个标准,你就要适当控制体重或者减肥。当然,体脂百分比随着年龄的变化而变化。从健康的角度来说,体脂的百分比并不是越低越好,把体重控制在正常范围内是合适的。就体脂百分比而言,到目前为止,我国还没有制定相应的标准,可以参考标准体重的实测值。还可以定期测量身体成分,减肥速度为每周0.5-1 kg。
误区八:桑拿可以减肥。
桑拿浴,也被称为热空气浴或芬兰浴,是一种常见和受欢迎的放松方式。桑拿是在专门的船舱里用电炉加热空气,创造一个高温干燥的环境,既能使肌肉和关节得到平静,又能使人体大量出汗。
如果配合冷水浴,即芬兰浴和冷水浴交替进行,可以通过放松和收缩皮肤血管,将体内的一些毒素通过皮肤排出体外。桑拿后体重往往会下降,主要是因为体内出汗脱水。所谓减肥,是指减少身体的脂肪成分,而不是减掉身体的水、肌肉等瘦体重。体内水分相对恒定。如果体内水分多,就会排出体外。如果体内水分少了,就会口干舌燥,烦躁不安,就会造成身体的生理机能失调。补充水分可以快速改善体内缺水的状态,恢复正常体重。桑拿后出汗与身体脂肪的燃烧无关,所以桑拿并不能真正有效减肥。
误区九:减肥练胖应该在哪里?
腹部脂肪堆积确实影响外貌,脂肪在体内均匀分布比集中在腹部好。因为腹部脂肪过多会阻碍内脏器官的功能,所以腹部肥胖的人有强烈的减肥欲望,所以他们努力锻炼腹部,希望减掉腹部脂肪。有的人连续几周每天做几百个仰卧起坐,还是减不下凸出的腹部。为什么?因为你不可能通过练习减掉任何地方的脂肪,这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你想利用脂肪的时候,脂肪来源于全身的脂类物质,而不是某个运动部位。仰卧起坐是很好的增强腹肌的运动,但是不能让局部脂肪有效消失。那么,怎样才能让脂肪消失呢?这看起来很简单:只要运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量。运动后,食欲一般会增加。如果你不控制饮食,你将无法减肥,但你可以增强体质。想要减少局部脂肪,必须在全身运动的基础上做局部运动才能达到好的效果,同时也要注意控制饮食。
令人欣慰的是,腹部脂肪比身体其他部位更容易减掉。研究表明,人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常情况下,腹部脂肪细胞的代谢活动较强,而臀部脂肪细胞等其他部位的代谢活动较弱,这可能是游离脂肪酸、甘油、甘油三酯和胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累相关的原因。发现中度肥胖男性经过15周的有氧运动或强化训练后,整体脂肪下降明显,躯干皮下脂肪下降幅度大于外围,因此运动训练对体脂分布集中的肥胖者有一定的减肥效果。此外,运动还可以使血液循环中的一些代谢指标发生变化,如改善血脂,从而降低心血管疾病的风险。所以,肥胖者应该尽早加入运动的行列,让运动成为生活中不可或缺的一部分。
误区十:多吃植物油不容易胖,吃动物油容易胖。
实际情况可能会让你大吃一惊。国内运动生理学研究表明,不仅吃动物油容易发胖,多吃植物油也会发胖。植物油和动物油都是脂类。植物油含不饱和脂肪酸较多,动物油含饱和脂肪酸较多。饱和脂肪酸和胆固醇形成酯类,容易沉积在动脉血管中,形成动脉硬化。
在不饱和脂肪酸中,亚油酸对人体极其重要。不能在体内合成,必须从食物中摄取,称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内发挥着重要的生理作用,是细胞膜和线粒体的成分。是合成某些激素的原料,有促进生长发育的作用;它与胆固醇的代谢有关,有助于预防冠心病。所以植物油比动物油对身体更有益。也正因为如此,人们在防止脂肪和减肥时,往往忽略了对植物油的限制,导致肥胖。
植物油和动物油都是高能量食物,吃多了会导致肥胖,在这一点上也是一样的效果。其实不管吃什么,只要摄入的能量大于消耗的能量,就会导致肥胖,不可能看到减肥的效果。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的流失。研究证实,瘦体重的损失约占减肥总重量的25%,适当的节食和体育锻炼不仅可以消耗更多的能量,还可以防止瘦体重的损失。运动减肥可以防止单纯节食导致的代谢水平下降。当热能的摄入减少到一定程度时,机体在休息时的代谢率(RMR)会迅速下降20%左右。由于休息时代谢率的降低,许多节食者在减肥到一定程度时似乎进入了“平台期”。即使他们继续节食,体重也不会再下降。但是一旦停止节食,由于身体吸收能力和反射能力的提高,他们的体重会迅速上升。只有运动才能提高静息代谢率(RMR),这样体重才会持续下降而不反弹。
运动减肥可以防止单纯节食导致的代谢水平下降。当热能摄入减少到一定程度时,机体休息时的代谢率(RMR)可迅速降低20%左右。由于休息时代谢率的降低,很多节食者在减肥到一定程度时似乎进入了一个“平台期”,即使继续节食,体重也不再下降。但只有运动才能提高安静状态下的代谢率,也就是体重会持续下降而不反弹。
正确对待平台期:减肥的过程呈曲线发展。当你快速减肥的时候,会有停滞。在停滞期,只要适当调整计划,就能加快减肥进程,所以不要放弃,调整好心情,继续前进!
轻松跨越减肥停滞期
很多减肥的人,第一个月瘦了很多,第二个月突然不瘦了,于是灰心丧气,甚至放弃了原来的减肥方法。这很可惜,因为这只是减肥过程中的一个“停滞期”。只要熬过这个时期,他们的体重就会继续下降。
人的生理功能是很神秘的,它有一些保护功能。当我们为了减肥而消耗的热量减少时,经过一段时间后,我们的身体就会适应,尽可能地吸收我们消耗的热量并最有效地利用它们,同时降低基础代谢率和能量消耗,因此热量达到新的平衡状态,体重就不再下降。停滞通常不会持续很久,一般是2-3周到一个月左右。
如何克服减肥停滞不前;
克服停滞期比较好的方法是增加运动量,提高我们的代谢率,让体内多余的脂肪以更快的速度转化为热量消耗。
告别减肥停滞期,介绍各种减肥方法突破停滞期的招数。
很多想减肥的人,通常在实施减肥计划后的第一个月,体重会下降很多,但是到了第二个月,体重突然停止下降,于是很多人开始灰心,甚至放弃原来的减肥方法。
这真的很可惜,因为这只是减肥过程中的一个“停滞期”。只要你突破这个停滞期,你的体重就会持续下降!
有几种方法可以知道你是否面临停滞。如果发现符合自己目前的减肥情况,请尽快修改减肥计划,让停滞期快速离开。
1.减肥计划还在生效,但是体重停滞了一个月甚至两个多月。
2.我每天吃的很少,但是我的体重一点动静都没有。
3.有良好的运动习惯,但体重没有变化。
减肥停滞是人体正常的生理保护机制。当我