减肥的平稳期

怎样才能达到最好的减肥效果？

1.限制饮食中的总热量

我们知道，能给身体提供能量的物质称为热源，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，而糖和蛋白质为4千卡。

当你减肥时，你应该限制饮食中的总热量，而不仅仅是脂肪的摄入。减肥期间，应采用高蛋白、低碳水化合物、脂肪适中的饮食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄入，蛋白质的摄入也会相应减少。体内热能负平衡当脂肪用于供能时，还会消耗和分解体内的一些蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，必须充分供给。此外，过多的蛋白质可以通过其异养作用转化为糖，以维持血糖的稳定，弥补糖(碳水化合物)的不足。

减少糖的摄入，一方面可以减少胰岛素的分泌和体脂的合成，另一方面会减少体内的糖原储备，从而促进脂肪的利用，减少体脂的储存。

2.适量吃脂肪

饮食中保持适量的脂肪有利于减肥。这是因为:第一，脂肪可以抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其次，碳水化合物摄入的减少容易导致相对更多的脂肪在体内代谢不完全，产生一定量的酮体。酮类可以抑制饥饿感。酮体分解排泄时，还可以消耗一些额外的热量。此外，适量的脂肪还能让人有饱腹感，让减肥者自然接受低热量的膳食，而不会感到饥饿。

总热量摄入减少时，往往伴随无机盐和维生素摄入不足。所以在减肥期间，要多吃新鲜的水果、蔬菜、海鲜。富含纤维的食物(如全麦制品、燕麦等。)在不供给热能的情况下有饱腹感，同时可以减少热量的吸收，是最好的减肥食品。

3.中等强度运动

运动时机体供能有两种方式:一种是无氧供能，即在无氧或供氧相对不足的情况下，主要通过ATP和CP分解和糖原的无氧糖酵解(即在无氧条件下糖原分解为乳酸同时供给机体)来供能。这种运动只能持续很短的时间(1-3分钟左右)。全力跑和800米以下短距离冲刺属于无氧供能运动。另一种是有氧供能，即运动时的能量主要来源于糖原(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动时供氧充足，糖原可以完全分解，释放出大量能量，所以可以持续很长时间。跑步5000米以上、游泳1500米以上、慢跑、竞走、迪斯科、交际舞、自行车、太极拳等运动都属于这类运动。

由此我们可以得到一个简单的启示:那就是高强度的运动不能持续很长时间，总能量消耗较少，所以不是理想的减肥方式；而强度较低的运动，由于供氧充足，持续时间长，总能量消耗高，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其他成分。

做有氧运动时，还应注意以下几点:

一、运动要选择中等强度的运动，即运动时保持心率在最高心率的60-70%(最高心率= 220-年龄)。强度过高时，消耗的能量主要是糖，肌肉氧化脂肪的能力低；负荷过小，身体热量消耗不足，达不到减肥的目的。

二、中等强度运动时，运动时间要足够长，一般每次运动不应少于30分钟。在中等强度的运动中，身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪库释放出来，运输到肌肉需要一段时间，至少20分钟。运动方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定，比如散步、慢跑、迪斯科、交际舞、游泳。

第三，脂肪的储存和利用是一个动态平衡，要经常参加运动，千万不要一劳永逸。减肥运动要每天进行，不能间断。

4.适当增加力量训练。

研究表明，随着年龄的增长，人体的静息代谢率(RMR)会以L-3%的速度逐年下降，RMR的下降很大程度上归因于瘦体重(LBW)的下降。然而，RMR水平和低出生体重含量的下降与运动不足有关。这也是很多人中年以后开始发胖的基本原因。

我们如何防止瘦体重(LBW)下降，并提高静息代谢率水平(RMR)？最好的办法就是坚持体育锻炼。科学研究证明，有氧运动能提高人体最大摄氧量，但不增加瘦体重的含量；而力量训练虽不能有效提高最大摄氧量，但可以明显增加瘦体质量的含量，瘦体质量的增加可以提高机体静息时的代谢率。这是什么意思？简单来说，即使在睡觉时，体重较瘦的人消耗的能量也比体重不太瘦的人多。

可见，力量训练对于保持原来的理想体重，以及增重后的减肥都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持有氧运动，并适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。

目前，各种减肥食品、饮料、药品、器械的广告铺天盖地，这对于日益壮大的肥胖群体来说，无疑是一件好事。但是有些宣传给人的感觉是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对于绝大多数的肥胖者来说，运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益健康的。

根据国内外的研究，运动减肥的好处可以概括如下:

1.促进能量消耗，造成身体热能负平衡。

2.抑制食欲。

3.对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、改善心肺功能有积极作用。

4.可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。

运动可以防止减肥过程中瘦体重的流失。研究证实，瘦体重的损失约占减肥总重量的25%，适当的节食和体育锻炼不仅可以消耗更多的能量，还可以防止瘦体重的损失。运动减肥可以防止单纯节食导致的代谢水平下降。当热能的摄入减少到一定程度时，机体在休息时的代谢率(RMR)会迅速下降20%左右。由于休息时代谢率的降低，许多节食者在减肥到一定程度时似乎进入了“平台期”。即使他们继续节食，体重也不会再下降。但是一旦停止节食，由于身体吸收能力和反射能力的提高，他们的体重会迅速上升。只有运动才能提高静息代谢率(RMR)，这样体重才会持续下降而不反弹。

目前减肥的方法有很多，比如控制饮食、运动、吸脂、药物治疗等。人们常常为了追求形体美而忽视自己的健康。减肥要在专家的指导下合理进行，不能以失去健康为代价。以下是一些建议:

误区一:只要多运动就能减肥。

很多超重的朋友都有过这样的经历。为了减肥，他们每天练得大汗淋漓，上气不接下气，但是不但没有瘦下来，反而比以前更重了。所以我对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动只对一部分人有用。这种理解正确吗？

我们要知道，人体能量消耗主要有三个方面:①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、身体分泌等生命活动所需的能量。

②食物的特殊动力作用。即进食后身体比进食前辐射出更多的热量，这与体内各种热源物质的同化、异化、利用和转化有关。

③身体活动。身体活动，尤其是体力活动，是人体热能消耗的主要因素。剧烈运动时机体的能量消耗比休息时可增加10 ~ 20倍。所以从能量消耗上来说，运动对所有人都是有效的，这是毋庸置疑的。但是为什么有的人参加运动反而增重了，而不是减肥了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗大于热能的消耗。运动后体重没减反增，无非是两种情况:一是运动消耗的热能不足；第二，运动后热量物质太多。有人认为只要参加运动，无论消耗多少能量，运动后都会大吃大喝，补充的热能远远超过消耗的能量。这怎么能不胖呢？这说明；坚持体育锻炼，适当节食，才是减肥的正道。

误区二:减肥期间吃的脂肪越少越好。

这种理解正确吗？能给身体提供能量的物质称为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，而糖和蛋白质为4千卡。所以减肥的时候限制脂肪摄入是对的，但是减肥的时候是不是少吃脂肪比较好？

如上所述，当你减肥时，你应该限制饮食的总热量，而不仅仅是脂肪的摄入。减肥期间要适度增加蛋白质、低糖(碳水化合物)和中等脂肪的饮食，脂肪越少越好。

三个热源的热量比应该是碳水化合物55-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，重量比约为4: 1: 1。即使在减肥期间，也不应过度改变上述比例，而应限制总热量的摄入。体内热能负平衡当脂肪用于供能时，还会消耗和分解体内的一些蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，必须充分供给。此外，过多的蛋白质可以通过其异质性转化为糖，以维持血糖的稳定，弥补糖(碳水化合物)的不足。

减少糖的摄入，一方面可以减少胰岛素分泌和体脂合成，另一方面会减少体内糖原的储存，从而促进脂肪的利用，减少体脂储存。

饮食中保持适量的脂肪有利于减肥。这是因为:①脂肪可以抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌。

分泌，促进身体对脂肪的利用；(2)碳水化合物摄入减少，容易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全，产生一定量的酮体。酮类可以抑制饥饿感。酮体分解排泄时，还可以消耗一些额外的热量。此外，适量的脂肪还能让人有饱腹感，让减肥者自然接受低热量的膳食，而不会感到饥饿。

总热量摄入减少时，往往伴随无机盐和维生素摄入不足。因此，减肥期间应多吃新鲜水果、蔬菜和海鲜，因为富含纤维的食物(如全麦制品、燕麦等。)有饱腹感又不供给热能，同时减少热量的吸收，是最好的减肥食品。

误区三:运动强度越大，减肥效果越好。

很多肥胖的朋友认为:减肥就是参与。运动强度越大越好。只要在运动过程中大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥的目的。因此，谈论体育变得苍白和令人生畏。

1.这是哪里来的认识？

运动时机体供能有两种方式:①无氧供能，即在无氧或供氧不足的情况下，主要通过糖原的-0分解和无氧糖酵解供能(即精子在无氧情况下分解为乳酸，同时供给机体)。这种运动只能持续很短的时间(大约1-3分钟)。全力跑和800米以下短距离冲刺属于无氧供能运动；②有氧供能，即运动时的能量主要来源于糖原和脂肪的有氧氧化。由于运动时供氧充足，糖原或脂肪可以完全分解，释放出大量能量，所以可以持续很长时间。5000米以上的跑步、游泳、慢跑、竞走、迪斯科、交谊舞、自行车、1500米以上的太极拳等运动都属于这类运动。

此外，实验证明，在低强度、长时间的运动中，体脂氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其他成分，所以不能单纯强调运动强度或出汗量。

2.怎样运动才能得到最好的减肥效果？

(1)运动应选择中等强度运动，即运动时心率保持在最高心率的60-70%(最高心率=220减去年龄)。强度过高时，消耗的能量主要是糖，肌肉氧化脂肪的能力低；负荷过小，身体热量消耗不足，达不到减肥的目的。

(2)中等强度运动时，运动时间要足够长，一般每次运动不应少于30分钟。在中等强度的运动中，身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪库释放出来，运输到肌肉需要一段时间，至少20分钟。

运动方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定，比如散步、慢跑、迪斯科、交际舞、游泳。

(3)脂肪的储存和利用是一个动态的平衡，所以你要经常参加体育运动，决不能一劳永逸。减肥运动要每天进行，不能间断。

由此可见，在进行减肥运动时，运动强度不宜过高，肥胖的朋友也不必谈运动色变，止步不前，而应更自信、更从容地从事运动减肥。

误区四:减肥与力量训练无关。

研究表明，随着年龄的增长，人体的静息代谢率(RMR)在40岁以后会以1-3%的速度逐年下降。RMR的下降很大程度上归因于瘦体重(LBW)随着年龄的增长而下降，而体内RMR水平和LBW含量的下降与运动不足和身体活动减少有关，这是很多人中年以后开始发胖的基本原因。

怎样才能防止LBW下降，提高身体的RMR水平？最好的办法就是坚持体育锻炼。科学研究证明，有氧运动能有效改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高人体最大摄氧量，但不增加瘦体质量的含量；力量训练虽然不能有效提高心肺功能和最大摄氧量，但可以明显增加瘦体质量的含量，瘦体质量的增加可以提高机体静息时的代谢率。

因此，在减肥运动中，要坚持有氧运动(有氧运动持续时间长，消耗能量大)，并适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。

误区五:不运动也能减肥。

目前，各种减肥食品、饮料、药品、器械的广告铺天盖地，这对于越来越多的肥胖群体来说，无疑是一件好事，但有些宣传给人的感觉是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对于绝大多数的肥胖者来说，运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益健康的。

早在20世纪50年代，国外就已经开展了减肥方法的研究，并采用了饥饿或半饥饿疗法。虽然这种疗法可以明显减肥，但大多数人在减肥后主观感觉不好，如恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力，甚至猝死。后来用了热量极低的食疗，同时注意补充维生素和矿物质。这种方法在短时间内明显减肥，基本解决了安全问题。然而，在这种疗法停止后，大多数人迅速恢复了体重。经过3-5年的随访，65，438+0，000%的人已经超过或恢复了减肥前的体重。

那么药物减肥的前景如何呢？药理学上，药物可分为以下几类:增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化和吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。对于一些内分泌失调、代谢异常的肥胖患者，药物减肥的作用是应该肯定的。但对于大多数单纯肥胖的人来说，药物减肥并不是主要的减肥手段，只能作为运动减肥和饮食减肥的辅助手段。减肥药不仅影响机体对热能物质的吸收，还会影响机体对其他营养物质的吸收和利用，并可能对机体造成其他不良影响。

根据国内外的研究，运动减肥的好处可以概括如下:

1.促进能量消耗，造成身体热能负平衡。

2.抑制食欲。

3.对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、改善心肺功能有积极作用。

4.可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。

5.运动可以防止减肥过程中瘦体重的流失。研究证实，瘦体重的减少约占总体重减少的10%。

25%，而适当的饮食和体育锻炼同时进行，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重的流失。

6.运动减肥可以防止单纯节食导致的代谢水平下降。当热能摄入减少到一定程度时，机体休息时的代谢率(RMR)可迅速降低20%左右。由于休息时代谢率的降低，很多节食者在减肥到一定程度时似乎进入了一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降。但只有运动才能提高安静状态下的代谢率，也就是体重会持续下降而不反弹。

误区六:多出汗有助于减肥。

人们经常看到盛夏慢跑的人穿着吸汗的长袖和厚重的运动服。这些人“想要”减肥。事实是，增加出汗只能让身体失水更快，这样运动后称重时就可能出现体重下降。但运动后补水，体重会在一天内恢复正常，看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是身体的水分，而不是脂肪，水分在生理功能中起着重要作用。而且这种减肥可能会造成危险，因为身体主要是通过皮肤散热。穿着不透气的运动服，身体无法蒸发汗液，让体热留在体内。盛夏这样做的后果是容易脱水和中暑晕倒。晕厥是由各种原因引起的短暂的意识障碍和丧失。晕厥的危险还在于晕厥瞬间摔倒造成的骨折、受伤等意外。脱水使人强烈口渴，尿量减少，心率加快，工作能力开始下降，甚至导致死亡。当穿着短裤和宽网眼背心跑步时，更容易散发身体热量。所以运动时穿宽松大方的衣服，不要想着多流汗减肥。

误区七:游泳会越来越胖。

每个人都知道游泳是一种很好的锻炼方式。游泳可以使人舒展体态，增强肌肉，协调动作。经常游泳锻炼可以提高他们的心肺功能。由于水的浮力，游泳运动对关节的负荷比其他运动方式轻，不易造成损伤，具有较高的运动价值和保健功能。然而，游泳运动是否有助于减肥却存在争议。许多人认为游泳不是减肥的好方法。

参加游泳锻炼会使你变胖。

那么，真的是这样吗？

我们知道，水的导热系数比空气高25倍，在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的室内停留1小时所消耗的热量。为了维持身体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产生热量来补充流失的热量，维持体温的恒定。此外，水的密度大于空气，在水中运动的阻力更大(约为空气的800倍)，所以游泳运动比其他运动方式能消耗更多的热量。当身体在游泳过程中受到冷水刺激时，也会反射性地引起甲状腺素的分泌增加，从而加强物质和能量的代谢过程，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余体重，维持正常体重。

那么，参加游泳运动能减肥吗？到目前为止，研究证实，采用运动、营养、行为矫正的综合方式减肥，效果最佳。限制饮食不运动，或者运动不限制饮食，都不能达到满意的效果。很多人只是靠减少食物的能量摄入来减肥，往往因为饥饿而半途而废。即使有些人意志坚强，能够忍受饥饿的痛苦，拒绝食物的诱惑，但由于人体基本代谢保护的降低，他们也很难走下去。而且节食减肥在减脂的同时也会减掉瘦体重(肌肉和其他组织器官的重量)。游泳结合饮食控制可以有效避免上述缺点，既能减少体内多余脂肪，又不损失瘦体重。游泳减肥还有以下几个主要优点:

1.游泳可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感性；

2.能促进机体对脂肪的利用，增加血液中的高密度脂蛋白；

3.可以增强心肺功能，保持良好的体力，保持良好的健康水平；

4.能使人放松、神清气爽，消除生活中的紧张和压抑，改善代谢功能；

5.它有助于培养良好的生活习惯。

当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，一定要制定科学周密的计划。总的来说，首先要有一个客观合理的既定目标。减肥目标的制定不要好高骛远，要切实可行。超重的人要有阶段性计划或阶段性目标；其次，要知道或预测允许的减肥量，也就是要测量自己的身体成分。对于普通成年人来说，男性体脂百分比超过25%，女性超过30%作为肥胖的标准，也就是说，如果体脂百分比超过这个标准，你就要适当控制体重或者减肥。当然，体脂百分比随着年龄的变化而变化。从健康的角度来说，体脂的百分比并不是越低越好，把体重控制在正常范围内是合适的。就体脂百分比而言，到目前为止，我国还没有制定相应的标准，可以参考标准体重的实测值。还可以定期测量身体成分，减肥速度为每周0.5-1 kg。

误区八:桑拿可以减肥。

桑拿浴，也被称为热空气浴或芬兰浴，是一种常见和受欢迎的放松方式。桑拿是在专门的船舱里用电炉加热空气，创造一个高温干燥的环境，既能使肌肉和关节得到平静，又能使人体大量出汗。

如果配合冷水浴，即芬兰浴和冷水浴交替进行，可以通过放松和收缩皮肤血管，将体内的一些毒素通过皮肤排出体外。桑拿后体重往往会下降，主要是因为体内出汗脱水。所谓减肥，是指减少身体的脂肪成分，而不是减掉身体的水、肌肉等瘦体重。体内水分相对恒定。如果体内水分多，就会排出体外。如果体内水分少了，就会口干舌燥，烦躁不安，就会造成身体的生理机能失调。补充水分可以快速改善体内缺水的状态，恢复正常体重。桑拿后出汗与身体脂肪的燃烧无关，所以桑拿并不能真正有效减肥。

误区九:减肥练胖应该在哪里？

腹部脂肪堆积确实影响外貌，脂肪在体内均匀分布比集中在腹部好。因为腹部脂肪过多会阻碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有强烈的减肥欲望，所以他们努力锻炼腹部，希望减掉腹部脂肪。有的人连续几周每天做几百个仰卧起坐，还是减不下凸出的腹部。为什么？因为你不可能通过练习减掉任何地方的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你想利用脂肪的时候，脂肪来源于全身的脂类物质，而不是某个运动部位。仰卧起坐是很好的增强腹肌的运动，但是不能让局部脂肪有效消失。那么，怎样才能让脂肪消失呢？这看起来很简单:只要运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量。运动后，食欲一般会增加。如果你不控制饮食，你将无法减肥，但你可以增强体质。想要减少局部脂肪，必须在全身运动的基础上做局部运动才能达到好的效果，同时也要注意控制饮食。

令人欣慰的是，腹部脂肪比身体其他部位更容易减掉。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常情况下，腹部脂肪细胞的代谢活动较强，而臀部脂肪细胞等其他部位的代谢活动较弱，这可能是游离脂肪酸、甘油、甘油三酯和胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累相关的原因。发现中度肥胖男性经过15周的有氧运动或强化训练后，整体脂肪下降明显，躯干皮下脂肪下降幅度大于外围，因此运动训练对体脂分布集中的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还可以使血液循环中的一些代谢指标发生变化，如改善血脂，从而降低心血管疾病的风险。所以，肥胖者应该尽早加入运动的行列，让运动成为生活中不可或缺的一部分。

误区十:多吃植物油不容易胖，吃动物油容易胖。

实际情况可能会让你大吃一惊。国内运动生理学研究表明，不仅吃动物油容易发胖，多吃植物油也会发胖。植物油和动物油都是脂类。植物油含不饱和脂肪酸较多，动物油含饱和脂肪酸较多。饱和脂肪酸和胆固醇形成酯类，容易沉积在动脉血管中，形成动脉硬化。

在不饱和脂肪酸中，亚油酸对人体极其重要。不能在体内合成，必须从食物中摄取，称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内发挥着重要的生理作用，是细胞膜和线粒体的成分。是合成某些激素的原料，有促进生长发育的作用；它与胆固醇的代谢有关，有助于预防冠心病。所以植物油比动物油对身体更有益。也正因为如此，人们在防止脂肪和减肥时，往往忽略了对植物油的限制，导致肥胖。

植物油和动物油都是高能量食物，吃多了会导致肥胖，在这一点上也是一样的效果。其实不管吃什么，只要摄入的能量大于消耗的能量，就会导致肥胖，不可能看到减肥的效果。

运动可以防止减肥过程中瘦体重的流失。研究证实，瘦体重的损失约占减肥总重量的25%，适当的节食和体育锻炼不仅可以消耗更多的能量，还可以防止瘦体重的损失。运动减肥可以防止单纯节食导致的代谢水平下降。当热能的摄入减少到一定程度时，机体在休息时的代谢率(RMR)会迅速下降20%左右。由于休息时代谢率的降低，许多节食者在减肥到一定程度时似乎进入了“平台期”。即使他们继续节食，体重也不会再下降。但是一旦停止节食，由于身体吸收能力和反射能力的提高，他们的体重会迅速上升。只有运动才能提高静息代谢率(RMR)，这样体重才会持续下降而不反弹。

运动减肥可以防止单纯节食导致的代谢水平下降。当热能摄入减少到一定程度时，机体休息时的代谢率(RMR)可迅速降低20%左右。由于休息时代谢率的降低，很多节食者在减肥到一定程度时似乎进入了一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降。但只有运动才能提高安静状态下的代谢率，也就是体重会持续下降而不反弹。

正确对待平台期:减肥的过程呈曲线发展。当你快速减肥的时候，会有停滞。在停滞期，只要适当调整计划，就能加快减肥进程，所以不要放弃，调整好心情，继续前进！

轻松跨越减肥停滞期

很多减肥的人，第一个月瘦了很多，第二个月突然不瘦了，于是灰心丧气，甚至放弃了原来的减肥方法。这很可惜，因为这只是减肥过程中的一个“停滞期”。只要熬过这个时期，他们的体重就会继续下降。

人的生理功能是很神秘的，它有一些保护功能。当我们为了减肥而消耗的热量减少时，经过一段时间后，我们的身体就会适应，尽可能地吸收我们消耗的热量并最有效地利用它们，同时降低基础代谢率和能量消耗，因此热量达到新的平衡状态，体重就不再下降。停滞通常不会持续很久，一般是2-3周到一个月左右。

如何克服减肥停滞不前；

克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的代谢率，让体内多余的脂肪以更快的速度转化为热量消耗。

告别减肥停滞期，介绍各种减肥方法突破停滞期的招数。

很多想减肥的人，通常在实施减肥计划后的第一个月，体重会下降很多，但是到了第二个月，体重突然停止下降，于是很多人开始灰心，甚至放弃原来的减肥方法。

这真的很可惜，因为这只是减肥过程中的一个“停滞期”。只要你突破这个停滞期，你的体重就会持续下降！

有几种方法可以知道你是否面临停滞。如果发现符合自己目前的减肥情况，请尽快修改减肥计划，让停滞期快速离开。

1.减肥计划还在生效，但是体重停滞了一个月甚至两个多月。

2.我每天吃的很少，但是我的体重一点动静都没有。

3.有良好的运动习惯，但体重没有变化。

减肥停滞是人体正常的生理保护机制。当我