跑步减脂要多久才有效果？如何跑得更有效率？
其实是急着跑。刚开始跑步可能效果不明显，但是久而久之，随着跑步时间的增加，跑步的效果会成倍增加，但是很多人都没有耐心，最后没有坚持下来！
其实有些人是坚持的，只是坚持的方式不对。虽然他们每天都很努力，从不放弃，但是跑步的效果并不明显。说实话，他们是在往错误的方向努力！
其实对于跑步来说，一定要把握好坚持和方向。一方面要坚持跑步锻炼身体，另一方面也要学习一些跑步的方法，齐头并进，你很快就能获得最佳的跑步效果！
跑步要多久才有效果？如何跑步更有效？一个过来人讲他的经历！希望我今天说的能给大家带来一些帮助！
跑步要多久才有效果？
其实跑步的效果主要分两种，一种是跑步减肥的效果，一种是跑步获得的锻炼效果，主要在健康方面！
如果我们想通过跑步减肥，那么我觉得如果用正确的方法坚持三个月左右，就会有明显的效果，然后减肥的效果会稍微下降，但是我们会继续减肥，一年左右就会变得很好！
如果能坚持两个月左右，身体素质会明显提高，身体素质会明显加强。坚持半年到一年左右，免疫力会大大提高，很少感冒发烧！
有的跑友坚持跑几年，身体上的一些小毛病会逐渐消失，身体会越来越健康！
如何跑步更有效？
1.坚持适度跑步。
现在的人有两个极端，一个是运动不足，一个是运动过度。其实对于跑步来说，适度是最好的，不能太多也不能太少，太少了没效果，太多了伤身！
我建议你一周可以跑四五次，每次40分钟左右。这样的锻炼真的很适度，效果真的很棒！
给身体补充营养
跑步时，我们的身体确实有轻微的损伤，会产生疲劳和酸痛。其实这些小伤是完全可以修复的，在修复的过程中，我们的体质也会逐渐变强！
为了让身体得到更好的修复，营养是绝对不可或缺的！高蛋白，碳水化合物，维生素，这些都是必不可少的！蔬菜、水果、牛肉、鸡肉、蛋奶、鱼、坚果、粗粮都可以充分摄入，营养均衡！
3.跑步的方式和方法
其实跑步有很多细节和方法，一定要掌握好。不要粗心大意。稍有不慎就可能导致身体受伤！首先，跑前一定要热身十分钟，跑后拉伸七八分钟！
累了，不想跑的时候可以休息。不要勉强自己，这样更容易受伤！生病的时候，比如感冒发烧，不要勉强跑！
跑步时一定要慢慢加速，保持均匀缓慢的呼吸，避免侧呼吸的发生，避免膝盖受伤，才能达到良好的跑步效果！