跑步减脂要多久才有效果?如何跑得更有效率?

说实话,我很渴望开始跑步,比如我刚开始跑步是为了减肥。我每天都得在体重秤上称体重,看看我瘦了多少。我渴望看到跑步的效果。现在想想都有点好笑!

其实是急着跑。刚开始跑步可能效果不明显,但是久而久之,随着跑步时间的增加,跑步的效果会成倍增加,但是很多人都没有耐心,最后没有坚持下来!

其实有些人是坚持的,只是坚持的方式不对。虽然他们每天都很努力,从不放弃,但是跑步的效果并不明显。说实话,他们是在往错误的方向努力!

其实对于跑步来说,一定要把握好坚持和方向。一方面要坚持跑步锻炼身体,另一方面也要学习一些跑步的方法,齐头并进,你很快就能获得最佳的跑步效果!

跑步要多久才有效果?如何跑步更有效?一个过来人讲他的经历!希望我今天说的能给大家带来一些帮助!

跑步要多久才有效果?

其实跑步的效果主要分两种,一种是跑步减肥的效果,一种是跑步获得的锻炼效果,主要在健康方面!

如果我们想通过跑步减肥,那么我觉得如果用正确的方法坚持三个月左右,就会有明显的效果,然后减肥的效果会稍微下降,但是我们会继续减肥,一年左右就会变得很好!

如果能坚持两个月左右,身体素质会明显提高,身体素质会明显加强。坚持半年到一年左右,免疫力会大大提高,很少感冒发烧!

有的跑友坚持跑几年,身体上的一些小毛病会逐渐消失,身体会越来越健康!

如何跑步更有效?

1.坚持适度跑步。

现在的人有两个极端,一个是运动不足,一个是运动过度。其实对于跑步来说,适度是最好的,不能太多也不能太少,太少了没效果,太多了伤身!

我建议你一周可以跑四五次,每次40分钟左右。这样的锻炼真的很适度,效果真的很棒!

给身体补充营养

跑步时,我们的身体确实有轻微的损伤,会产生疲劳和酸痛。其实这些小伤是完全可以修复的,在修复的过程中,我们的体质也会逐渐变强!

为了让身体得到更好的修复,营养是绝对不可或缺的!高蛋白,碳水化合物,维生素,这些都是必不可少的!蔬菜、水果、牛肉、鸡肉、蛋奶、鱼、坚果、粗粮都可以充分摄入,营养均衡!

3.跑步的方式和方法

其实跑步有很多细节和方法,一定要掌握好。不要粗心大意。稍有不慎就可能导致身体受伤!首先,跑前一定要热身十分钟,跑后拉伸七八分钟!

累了,不想跑的时候可以休息。不要勉强自己,这样更容易受伤!生病的时候,比如感冒发烧,不要勉强跑!

跑步时一定要慢慢加速,保持均匀缓慢的呼吸,避免侧呼吸的发生,避免膝盖受伤,才能达到良好的跑步效果!