瑜伽会给女性带来伤害吗？

说到瑜伽，你能想到什么？大多数人会想到健康、减肥、锻炼和拉伸...但其实这是一个误区，瑜伽正在给全世界的女性带来伤害。因为这个世界上有一种病，叫做瑜伽病。

谣言:

瑜伽是有益还是有害？

瑜伽是一种运动形式，起源于古印度。最早是古印度六大哲学流派之一，是一种注重身心和谐统一的运动。早期瑜伽动作是练习者观察和模仿动物的各种姿势而创造的一系列运动方法。

瑜伽具有促进血液循环、增强力量和身体柔韧性、减肥、塑形、释放压力、增强自信等作用。被都市女性推崇为一种时尚的运动方式。然而，随着瑜伽的普及，“瑜伽病”也进入了人们的视野，甚至有人打出了“瑜伽毒害了中国女性”、“瑜伽会害了多少人”、“瑜伽能治百病”等吓人的头条。这里很多人不理解。瑜伽是有益还是有害？

首先，瑜伽是一种运动，毫无疑问，运动有益健康。由于瑜伽具有动作轻柔、与呼吸协调、更多的动作倾向于控制身体的稳定和稳定等特点，所以很多人认为动作轻柔、动作简单的瑜伽人人都可以练。众所周知，控制身体和维持一个动作的过程，对关节肌肉力量和稳定性要求很高。

练习瑜伽的人群中很多人认为瑜伽练习就是锻炼相应部位的力量和稳定性，很少有人做针对性的力量练习。其实这种理解是片面的。随着瑜伽强度和难度的增加，自我锻炼获得的肌肉力量和关节稳定性很难跟上动作的需求。这时，如果不进行专项力量训练，继续追求动作的难度，就会进入运动损伤的危险期，因为关节周围的肌肉力量较弱，很容易造成关节损伤。

其实“瑜伽病”的成因并不是瑜伽本身，而是瑜伽运动过程中缺乏必要的科学健身知识。通过分析各种“瑜伽病”的伤害，发现主要原因可以归纳为以下几点:

1，瑜伽练习前缺乏合理的热身运动。在日常练习中，很多瑜伽爱好者不做热身运动，甚至直接用简单的瑜伽动作代替热身运动。其实热身运动就是告诉身体要运动的信号，让身体的肌肉和内脏有一个开始的时间。如果直接练瑜伽，动作所需部位的关节肌肉、血液流动、有氧饱和度都处于静止状态，容易造成韧带劳损。

2.瑜伽练习时没有相应的力量练习。瑜伽是全身运动，涉及到很多关节，所以一定要注意各个关节周围肌肉力量的锻炼。关节周围的肌肉力量是保证关节在合理范围内活动的基础，尤其是一些高难度动作。没有相应的力量训练，容易因关节周围力量薄弱而造成关节脱位、韧带拉伤等损伤。

3.瑜伽练习后没有心肺功能的锻炼。心肺功能是健康的基础，瑜伽练习中很少出现长时间呼吸循环比较强的状态，对心肺功能的改善和提高影响不大。所以，练完瑜伽后，你还应该每周至少做三次有氧运动。

4、没有遵循“循序渐进”的锻炼健身原则。锻炼的时间、频率、强度不科学，没有合理的安排和控制，存在运动量过大、周末突击等情况。这样的练习不会给瑜伽带来好的效果，反而会因为短时间内身体负担过重而导致各种运动风险和意外。

5.运动后没有放松习惯。很多人练完之后，洗个澡，完成角色转换，然后就去日常工作生活了。也缺乏放松。瑜伽也是一种有一定强度的运动。放松运动是一个告诉身体恢复的过程。可以通过冥想和拉伸让身体各个部位慢慢适应运动的停止。

辟谣专家:吴东明，国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员。

评审专家:孙彪，南京体育学院教授

制片人:科普中国-科学反驳