有氧运动、燃脂、减肥、瘦身最适合健身。

有氧运动是减肥瘦身的最佳运动。热身的时候，还是有一些需要注意的地方。相信很多人在中小学的时候就已经用这个运动来锻炼身体了。有氧运动对我们的健康非常有益。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。明白有氧运动是减肥瘦身的最佳运动。我们赶快行动吧！

有氧运动，燃脂减肥最厉害健身1首先，慢跑

热量:约650大卡/小时装备:一双运动鞋(一定要柔软有弹性。膝盖内部的软组织是一个非常脆弱的部位，长期的冲击会磨损。)场所:健身房、运动场、小区道路、其他空气质量好的空地、客厅等。

无论你是在跑步机上跑步，室外还是室内，减肥的原理都是一样的。跑步会消耗很多热量。一般饭前饭后运动1小时比较好，睡前不要跑步。睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。记住，跑得越快，减得越多，但是跑得越久，减得越多，尽量把时间延长到45分钟以上。

第二，球类运动

热量消耗:不同的球类运动消耗的热量不同，常见的乒乓球和羽毛球在360卡/小时左右。

器材:运动鞋，宽松的棉质运动服，球拍球类运动，作为一种辅助的运动方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续运动，消耗能量，减肥。

对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的就是不能长期坚持单跑和力量训练。而球类等多变有趣的集体项目会延长锻炼时间。

常见的球类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和交际舞。每周做一两次这样的锻炼，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

有氧运动，燃烧脂肪，减肥和瘦身是最强大的健身2山地车

每小时燃烧的卡路里:500到600。早上，我骑着自行车在清新的空气中爬上公园的山坡，然后呼啸而下，想着你开始动了，对吗？此外，骑自行车也是一种瘦身的好方法。

滑雪板

每小时燃烧的卡路里:大约500。滑雪让你从头到脚的每一块肌肉都在运动，尤其是腿部运动。但是由于运动量大，第二天腿会有点疼。

跳水

每小时燃烧的卡路里:大约900。比基尼，比基尼身材！潜水是所有健身运动中最有效的塑身运动。可以帮你全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、大腿的线条。

涉水

每小时燃烧的卡路里:500到700。抓起一把桨，跳上一块板，试着移动找到冲浪的最佳位置，然后慢慢站起来，在水中自由划水。这是国外最受欢迎的运动。

越野滑雪

每小时燃烧的卡路里:大约500(或更多)。越野滑雪是一项难度极高的有氧运动，但不适合胆小的人。当你尽情滑下的时候，绝对是瘦骨嶙峋的运动。

攀岩；攀岩

每小时燃烧的卡路里:约550。周末约上三五好友攀岩，不仅能联络感情，放松精神，还能减肥。

划船

每小时燃烧的卡路里:300到350。漂流是锻炼上半身的绝佳方式，比在健身房做哑铃练习更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、瘦肩膀、瘦美背，还能锻炼平衡能力。

冲浪

每小时燃烧的卡路里:大约200。在冲浪板上跳跃绝对是一种刺激的体验，还能有效瘦腿和手臂。