帮我姐问一下，怎么才能减肥？

第一，合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。二、饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。三、睡前5小时禁食减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。三、体育锻炼穿上适合自己的减肥服，锻炼身体，增加能量消耗。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。跳绳减肥下面是一些可以消耗300千卡热量的运动:慢跑30-50分钟。骑行1小时~75分钟。走1小时~l半小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。四、最适合女性的减肥运动1。游泳:夏天，没有什么运动比游泳更经济实用，一举两得。天气太热了，跳进水里感觉棒极了。数据显示，水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”二、爬山:夏季爬山减肥效果显著。城市里阳光明媚，酷热难耐。去郊区，那里气温至少低两度，加上植被丰富，空气清新，心情变得很愉快。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。三、散步:热天懒得动的朋友可以去散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找个有水有树的，门票也没那么贵。经常去玉渊潭公园，门票才两元。这里汇集了各种体育健身项目，适合各种人群:舞剑、舞枪、打太极拳、跳木兰扇；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。5.肥胖的药物治疗被认为是环境因素导致身体肥胖的结果，也是人类在进化过程中对间歇性饱腹感和饥饿感的适应性反应。药物用于增加能量消耗和抑制食欲。比如咖啡因，一般通过提神来增加身体的活性，同时由于利尿减少体内水分；但后一种效果只能暂时减轻体重。减肥药的作用不能简单地认为是“减肥”，而是“使体重长期保持在减肥状态”。大部分人吃减肥药后体重都降不下来，但减肥后又反弹。有风险:市场上的一些减肥产品含有芬氟拉明、呋塞米、甲状腺素等有害成分。消费者不会减肥，反而会损害身体健康。建议用药时有医生等人员指导。六、手术治疗1吸脂直接吸掉体内多余的脂肪。操作方式:* *振动吸脂采用* * *振动原理，在计算机模拟程序的控制下，产生与脂肪细胞相同固有频率的* * *振动波。这种* * *振动波选择性地将脂肪细胞打碎，使其变成液体，但不与皮肤、血管和神经组织一起振动，因此不会损伤这些组织。相比其他吸脂方式，* * *吸脂后腹围可缩小4-5 cm，理想可达8-10 cm。适合对象:吸脂术适合肥胖或局部有脂肪堆积者。常见的部位有腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、面部。手术时长:一般一个部位只需要30分钟左右(局部麻醉)。需要时间恢复:术后不会留下疤痕，不影响美观。半个月肿胀就会消失，塑身衣要穿2-3个月。术后注意事项:1。拆线前，患部应避免接触水。2.小规模吸脂一般不影响工作。大规模吸脂需要休息两到三天，大约两周后可以恢复日常活动。3.手术初期会有肿胀、淤血、酸痛，这是正常的，因为抽吸时会破坏一些小血管，淤青会慢慢消失。4.手术结束后，医生会对吸脂部位进行加压，止血止痛。因此，未经医生允许，不要松开绷带，以免出现血肿、切口感染等并发症。存在一些风险:吸脂时会损伤血管，脂肪进入血管后会被带入心脏，导致血管栓塞和肺栓塞，对消费者来说会导致呼吸窘迫综合征；手术麻醉过度导致消费者呼吸骤停；吸脂过度出血导致血液循环衰竭。此外，吸脂术引起的术后并发症还有感染、手术区皮瓣坏死、伤口愈合延迟、手术区麻木和感觉异常、手术区不平整、吸脂部位严重不对称等。儿童、心脏病患者、高血压患者、肺心病患者、肝病患者、肾病患者不宜吸脂。②胃旁路手术也可称为“胃减容手术”。胃缩小手术可以人为地缩小胃的体积，迫使节食者每餐只吃少量的食物，在短时间内达到瘦身的目的。通常情况下，外科医生会在术后一年内减掉70%至80%的多余体重。有风险:这种手术可能会引起伤口炎症和危及生命的血栓。手术中胃的缝合也可能发展成渗漏并引起并发症。一项研究报告显示，在16000多名接受过胃减容术的肥胖者中，约有10%的患者出现并发症，男性出现并发症的概率比女性高70%。手术死亡率为65438±0%-2%。③大肠水疗减脂；大肠水疗仍然是一种侵入性的医疗行为。曾经发生过有人做过大肠水疗，直肠在S型的结肠附近被水打破，大便从破损的肠壁跑到胃里，引起盆腔炎。最后不得不把断肠切掉，然后在伤口恢复后的三四个月里，在病人的下腹部做一个临时的人工肛门。生活非常不方便。

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