每天跑1小时,然后练哑铃操。减肥有可能吗?
你好。坚持每天少吃(细嚼慢咽);坚持以每分钟180步的配速,每400米2分半钟左右的速度匀速慢跑至少四五十分钟;坚持哑铃锻炼半小时以上。可以有效减肥。慢跑。每周至少可以做三四次,第二天最好。运动时保持心率(每分钟90-110次)为宜。还有,冬天慢跑,注意准备:1。最佳时间是下午4点到7点(饭前半小时和饭后一小时);一刻钟的全身拉伸;十五分钟的快走和热身运动,每分钟八九十步的速度。慢跑后注意事项:1。整理运动:原地活动手脚或慢走是肌肉充分放松的运动;慢跑后,洗澡半小时。3.注意保暖,以免感冒。4.量力而行,不要任意强求。祝你一切顺利,健康,快乐,幸福。请采纳。谢谢你。