什么时候做普拉提最好？

什么时候做普拉提最好？练普拉提的时候要特别注意时间段。一般下午3-4点练习效果最好。饭后练的话，饭后空腹练2小时。一般来说，刚开始练普拉提的MM，每天练40分钟左右就OK了。当你习惯了普拉提的动作和强度后，再逐渐增加运动量，延长锻炼时间。比如每天练习2到3个小时是可以的。

练普拉提有什么好处？1.减肥。

普拉提是一种有氧运动。相比瑜伽，普拉提动作幅度更大，运动性更强，所以减肥效果更好。而且普拉提动作的替换频率高，在这个过程中可以消耗热量，燃烧脂肪。

2.保护脊椎

普拉提注重背部肌肉和深层肌肉力量的提高。练习者可以通过训练背部肌肉来加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。这些强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提高脊柱的安全性，起到恢复脊柱正常生理曲度的作用。

3、挺拔的姿势

拉伸运动是普拉提训练的重要组成部分，它可以拉伸目标肌肉，对训练者的姿势有很大的作用。拉伸运动如果充分、正确，可以使肿胀的肌肉细胞纵向拉伸，塑造均匀细长的肌肉线条，提高肌肉的柔韧性。在这个过程中，身体器官会得到强化，训练者的体态会变得挺拔。

4、减轻骨关节疼痛

普拉提可以通过延长你的身体和增加你的灵活性来减少关节疼痛。适当的普拉提对治疗关节炎非常有效，因为它可以通过拉伸增加柔韧性，减少关节疲劳，保护关节健康。

普拉提的要领是什么？1.腹部运动

平躺在垫子上，双臂举过头顶，双手环住耳朵，屈膝，脚踏地面，吸气。注意:闭上嘴，用鼻子吸气)用嘴呼气，慢慢有控制地坐起来，收紧腹部，双脚离地。保持背部挺直，肩膀下沉，吸气。

2、臀部运动

呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖蹬地，抬起大腿与髋关节同高，向前踢一次，震动一次。吸气，将大腿向后拉伸，收紧臀部，伸直膝盖。

3.向后运动

俯卧，上身和下肢同时抬高，腿和手臂交替踢腿，像游泳一样。指尖向前，与脚趾同方向，臀部向上，保持身体挺直。

吸气，单腿向上踢，保持臀部不下垂。呼气，慢慢回到预备姿势。

4.腰部锻炼