五种最适合冬天的减肥操，能让你张开腿就瘦。
室内羽毛球
打羽毛球是很好的室内减肥运动，非常适合冬天。打羽毛球虽然强度不高，但是活动的时候出很多汗。一般来说，打30分钟以上的羽毛球能起到很好的瘦身效果。但需要注意的是，打完球后可以选择洗个盐浴放松身心，打完球后再放松小腿肌肉。
提臀运动
每天晚上睡觉前，让身体平躺在床上，弯曲双腿和膝盖，双手放在臀部两侧，手掌放在床面上，保持均匀的呼吸速度，每天练习臀部慢慢上抬和放下的动作20分钟，可以使臀部肌肉结实。
室内跳绳
跳绳是一种特别容易操作的减肥运动。它的优点是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且不会受到冬天寒冷天气的影响。还有，从运动量上来说，跳绳的效果也很好。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳是一种短时间内消耗大量热量的有氧运动。如果你冬天怕冷，不妨多跳绳。
爬山
爬山不仅是最好的减肥方式，还能很好的锻炼人体的心肺功能。初冬不是很冷的时候，气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差也很大。此时爬山可以使人的体温调节机制不断紧张，从而增加人体对环境的适应能力，同时在爬山时可以不断消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。
骑自行车
初冬，伴随着温暖的阳光，非常适合出去玩，也是骑行的好季节。对于想减肥的女生来说，这是一个非常好的方法，既能结合速度和速度，又能消耗更多的热量，你还能一边减肥一边感受大自然的美。
运动减肥的常见误区
1，运动量过大，运动时间过长
运动太多，运动时间太长，看起来你很努力，但可能有帮助。健身小白最常犯的一个错误就是“用力过猛”。健身计划刚开始的时候，强度太大可能会让身体难以承受，身体不能很好地自我调节，还会增加受伤的风险。
2.练习的强度太高太频繁。
为了保持身体的活力和运动的新鲜感，应该放松健身计划，即短期耐力训练(如20分钟)和长期低强度运动(40 ~ 60分钟)。高强度运动每周不要超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复的越慢。理想状态是每周两天高强度训练，1天休息时间。在力量训练中，对于同一个肌肉群，两次锻炼之间至少要休息1天。
3.耐力训练缺乏挑战。
与其总是循序渐进地进行中高强度耐力训练，不如每周插入两次高强度训练。比如在跑步机上热身10分钟后，加速跑或者斜坡跑30秒到1分钟，然后做1 ~ 3分钟的中高强度运动作为恢复。这样交替10 ~ 20分钟，然后停止。
4.一边看书一边运动
边运动边看书是最糟糕的事情。如果你全神贯注地看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注自己正在进行的运动，健身房减肥计划也无法成功！如果你决定锻炼，你必须专注于你的身体。当然，为了让运动不那么无聊，可以听听音乐。
5.避免举重练习
很多女性非常害怕举重，害怕自己看起来像健美运动员。其实，举重或力量练习会让女性长出大块肌肉，这是一个普遍的误解。除非同时服用生长激素，否则不会发生。做举重练习不会让你变成可怕的怪物。
6.空腹锻炼
你的身体需要能量来维持运转。空腹做运动就像开没有油的坦克。一些健康的零食，比如燕麦片，可以在去健身房的路上消化掉，为你接下来的运动提供额外的能量。这一点在你早上运动的时候尤其重要，因为一夜之后，你的胃是空的，你需要给它补充一些“燃料”来重新启动它。