身高163，体重171，手臂，腹部，大腿，小腿，臀部都是肉。请专家制定瘦身计划，饮食和运动也要包括在内。

饮食就是少吃多餐。高脂肪的东西不能吃就不要吃。主食吃米饭，多吃蔬菜，每天吃一个水果，比如苹果，早上喝燕麦片。最有效的运动是有氧、慢跑、游泳、慢跑。没有空间限制，只要一双跑鞋。建议早上空腹跑步，消耗比较多。如果有兴趣，也可以尝试高强度间歇训练减脂提速。