消除便秘的食物有哪些？
一、消除便秘的食物
1，西梅汁
根据美国医学研究，便秘大多是由于肠道缺乏主动蠕动造成的。天然西梅汁含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维。这两种纤维的结合可以有效增加肠道的蠕动，增加排便次数。同时，西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇可以加速胃的排空，减少肠道的蠕动时间。山梨醇可以放松和舒缓肠胃，调节肠道菌群，帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中的这些天然物质的组合具有快速缓解便秘的特殊效果。
2、淡盐水
一般情况下，晚饭后，食物残渣在肠道内停留时间较长，如果一个晚上不喝水，肠道内的细菌和霉菌就会发酵，产生有害物质。有些人早上起床后经常感到反胃或嘴里有一股臭味，这是胃里产生的腐烂食物残渣造成的。早上起床后，空腹喝一杯温淡盐水，可以清洁残渣，消毒杀菌，防止结肠过度吸收水分引起的便秘，预防慢性胃炎，改善自身免疫功能，可谓一举多得。特别说明:淡盐水最好一次喝500ml(普通勺子放1/10食用盐即可)，水温在20℃-30℃之间。低血糖的人晚上也可以喝一杯温热的蜂蜜水，会更明显的预防便秘。
3.甘薯
就维生素E的含量而言，红薯中维生素E的含量是糙米的两倍，还含有大量克服成人疾病不可或缺的钾。黄色品种的红薯富含维生素B和胡萝卜素，对防癌非常有效。
红薯还含有丰富的C纤维素，可以消除胆固醇，克服顽固性便秘。而且就算吃多了也不会拉肚子。
4.香蕉
香蕉含有丰富的钾离子，可以促进肠胃蠕动。吃香蕉对机械性便秘(胃肠平滑肌蠕动缓慢引起)和体虚失调引起的便秘有作用，但一定要注意科学饮食。首先要把握一个度，一天吃1到2块。可以当零食在两餐之间吃，不建议空腹吃香蕉，形成习惯后可能会对胃肠道造成一定伤害。另外可以帮助其他食物一起食用，比如煮粥的时候加一点香蕉丁或者蜂蜜，对缓解便秘有很好的效果。
5.蜂蜜
纯蜂蜜是一种天然的营养物质，功能很多(可以用蜂蜜空腹减肥)。它性质温和，润肺润肠，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的功效。它的热量还是很低的。蜂蜜具有极佳的杀菌排毒功效，有助于排出体内堆积的废物，改善便秘，提高全身的代谢功能，让那些不能很好消耗的物质堆积在体内。蜂蜜中含有高质量的糖分、维生素和矿物质，可以燃烧人体能量。优质的糖分进入血液，变成能量，迅速消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥，价廉物美，对便秘导致肥胖的人特别有效。因此，用蜂蜜减肥简单、有效、安全。如果能按时服用，长期坚持，还能让粗糙的皮肤变得水嫩润泽。
6.赤小豆
红豆含有大量对便秘有一定疗效的纤维和有利尿作用的钾。这两种成分都可以排出胆固醇、盐等身体不必要的成分，因此被视为具有排毒作用。
红豆煮汤可用于治疗肾、心、肝、营养不良、炎症等原因引起的水肿。研磨后与蛋清或蜂蜜或醋混合外敷，治疗腮腺炎及一切疖子。黄芪党参煎服，对贫血引起的气血虚弱、面部水肿、慢性肾炎水肿、妊娠水肿有一定疗效，既能利尿消肿，又能滋补营养。
(7)酸奶
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为其中含有大量的活性乳酸菌，可以有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。长期便秘和体重增加有一定的关系。然后酸奶有很强的饱腹感，在稍微饿的时候喝一杯，可以有效缓解你急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量。
二、缓解便秘的方法
1，不良饮食习惯
便秘的原因有哪些？由于食量少或过于精细，饮食中缺少蔬菜和谷类、豆类等高纤维素食物；含有“麸皮”的粗粮已经不能出现在现代家庭的餐桌上，而主要是肉制品、牛奶和甜点。因为食物过细，没有足够的膳食纤维，食物残渣太少，大便量少，结肠的蠕动不能有效地推动大便前进，造成便秘。
2、过于依赖泻药等手段帮助排便。
有的人一天不排便，或者排便干涩，就恨不得用泻药帮助排便，经常吃泻药。久而久之，对其产生依赖和耐受，可能导致直肠反射的敏感性下降，以至于粪便虽然进入，但不足以引起有效的神经冲动，使排便反射无法兴奋而引起便秘。
3.不良生活习惯
什么原因导致便秘？不良生活习惯导致脱水或饮水不足，抑制排便排便反射，延迟排便时间，使粪便在肠内停留时间过长而干燥，导致便秘。久坐不动、缺乏运动使体内肠道蠕动不足，或持续高度精神紧张等。，还会引起结肠的异常蠕动和痉挛性收缩，引起便秘。
5、不良排便习惯，人为抑制排便。
大部分人都有过这样的经历:大便的时候，因为手头有急事而暂时忍住，但是事情做完了，自然就不排便了。这种情况长期反复出现。时间长了，直肠和肛门对粪块的刺激就不那么敏感了，容忍了，便秘就来找你了。