本人165，体重62kg，有点小肚子，每天呼啦圈加10俯卧撑20分钟，晚饭吃的少。大约多长时间？

第一，如果你肌肉发达，先放松肌肉再运动。运动后放松拉伸肌肉(不要让肌肉变成死肌肉，然后就瘦不下来了)。运动前后放松，例如慢跑、变速跑30分钟以上。

第二，如果你是多肉型，先热身再进行针对性的锻炼。当然，你也必须在运动厚实后放松运动，结束后放松拉伸肌肉。

备注(1)运动后可以用精油按摩帮助放松肌肉，燃烧脂肪。(2)一般有氧运动30分钟以上就开始燃烧脂肪；(3)最佳运动时间为下午2~4点，饭前饭后半小时不允许运动；(4)运动前1小时左右吃一点喝一点水，运动中不要喝太多水和吃东西。运动后不要坐起(臀部会变大)，最好慢走，半小时后喝水；(5)如果你刚刚计划减肥三个月，前两个月晚餐少吃高热量高脂肪食物，最后一个月开始正常饮食。当然7分钟最好。(6)如果平时会走路，以10分钟的速度快走20分钟，可以燃烧全身脂肪。(7)建议不要用呼啦圈，可能会对肠胃造成一定的伤害，但也有朋友坚持每天旋转两个小时。现在，他们身高164，腰围1 ' 7，有腹肌。

具体问题还是要具体分析

坚持是减肥的关键。每天不要太多，每天坚持30分钟到一个小时就可以了。