唐瑜伽的第一个动作是什么？

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌贴地，双腿并拢伸直，手掌放在胸前两侧，手掌贴地，双手伸直，慢慢支撑上半身，上半身由双臂支撑，胸部向两侧打开，头向后仰，下巴朝前，保持双腿贴地，脚尖伸直，保持这个姿势几个呼吸小时。

体式2:船式

屈膝，膝盖朝上，脚跟靠近臀部，上身保持挺直，双手放在身体两侧，手臂向前移动，双手托住大脚趾，身体微微前倾。在手臂的帮助下，以臀部为支点伸直手臂，向上拉腿，保持双腿伸直，向上拉伸双腿。上身向后倾斜，保持双腿和手臂伸直，保持这个姿势几个呼吸小时。

体式3:弓的姿势

趴在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿贴着地面，手臂向前伸直，贴在头顶的地面上。以腹部为支点，双臂向上向后抬起。前半段，手臂向上弯曲向后拱起，双腿也向上向后抬起。保持手掌握住脚踝几个呼吸小时。

体式4: V形

双腿并拢，屈膝，脚跟朝后，距离脚跟30cm，手掌放在臀部两侧，手掌紧贴地面，腹部用力，双脚离地，慢慢伸直，靠近上半身，臀部支撑身体重心，手掌离地，绕过膝窝，双手托起脚跟，双腿靠近胸部，上半身微微弯曲，以此姿势保持几次呼吸，保持重心稳定。

体式5:直腿和两根棍子

保持山式站立，全身呈伸直状态，双臂自然垂于身体两侧，双手向上伸直，双臂内侧紧贴耳朵，上身随手臂向下向后弯曲，双腿在上身向下弯曲。

直到手肘贴近地面，双手十指交叉，调整大腿和上半身，形成与地面平行的直线。保持头仰在地上，下巴朝前，保持这个姿势几次呼吸，保持重心的稳定。