如何在床上练腹肌

目前，我们的生活和工作压力特别大。平时我们的工作时间特别紧张，没有太多时间锻炼。我们应该多运动，因为我们的身体也需要休息和多运动。我们没那么多时间，但是还是想锻炼腹肌，能躺在床上就能锻炼。有没有更好的办法？让我们学习如何在床上练腹肌。

仰卧起坐针对的是上腹部肌肉，仰卧起坐针对的是下腹部肌肉。

仰卧抬腿:身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直，手掌向下(或握着固定的物体)固定上身，腹肌同时用力抬起和放下双腿，反复进行。

仰卧抬腿注意事项:

1.用小腹的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。

2.膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。

3.慢慢移动，防止身体晃动。

仰卧起坐——锻炼腹部肌肉的简单实用的动作

仰卧起坐一定是大家最熟悉的健身运动之一。简单实用，是腰腹肌的最佳运动。

仰卧起坐不仅可以加强腹肌锻炼，还可以拉伸脊柱。美国一份健身报告指出，长期做仰卧起坐的成年人，体重可以增加2-3厘米。

仰卧起坐注意事项:

1.上半身拉起时不要超过90度，放下时不要贴地，以免放松腹肌。

2.有意识地让腹肌发力完成动作。

3.可以把哑铃抱在胸前增加负重。

这样就对如何在床上练腹肌有了一个了解。腹肌是每个人都想拥有的，但是平时一个人坐着没有那么多时间锻炼和锻炼腹肌，可以让我们把肚子上堆积的脂肪练得光秃秃的，不仅可以躺在床上休息，还可以把肚子上的脂肪变成肌肉。我们有多兴奋。