生理期体重下降的高峰

女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。-尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

最有效的减肥方法是请一个私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会帮你在这段时间达到理想的运动状态和减肥目标。

-跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。

-这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。健康瘦身食谱:

——这是一个非常容易发胖的时候。如果你不能快速分解你摄入的热量，它们就会转化为脂肪留在你的体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。

——多吃有益消化代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、山药等。，可以加快你的减肥进程。

——我建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。即使平时不喜欢有氧运动，也尽量做一些，否则可能会水肿，体重增加。

经期减肥不能吃的食物。

酒:有人说经期喝酒对月经更好，但这其实是不科学的说法。经期饮酒会破坏体内碳水化合物的代谢，产生过多的激素，使人越来越胖。

高脂肪食物:虽然经期女性会消耗大量能量，吃多了也不会发胖，但是也不能吃太多，比如猪肉羊肉。这些都是含有大量脂肪的肉类，会消耗人体矿物质，让你更胖！