怎么瘦脖子和下巴？

1，躺在床上，而且躺在床沿附近；用肩膀支撑，然后把头垂在床沿上，保持脖子挺直；然后慢慢抬起头，再放下。放下的时候注意不要被重力落下，要尽量用脖子和头的力量。反复升降约10次，可以帮助你消除下巴脂肪。

2、下面的动作会用到舌头，因为伸出舌头的时候可以收紧下巴和脖子之间的皮肤。这个动作很简单，就是将舌头抵住上颚，保持这个姿势10秒左右再重复，可以帮助你收紧颈部的皮肤。

3.先用手指压住下巴，同时尽量伸出舌头；然后舌头一定要去左下方，直到口腔的肌肉变硬；然后向右旋转舌头，重复旋转8次左右。

4.自然站立，双脚打开，不要弯曲双腿；然后双手放在背后，十指交叉。用你的手臂伸展你的身体。此时，你的头微微向上翘，下巴收紧，嘴巴自然呼气，用鼻子吸气5次左右，头缩回，然后重复多次。

5.你只需要坐着做这个动作。坐在椅子上，背部挺直，面部和全身肌肉放松，眼睛直视前方；然后让嘴角尽量往下拉，最好能感觉到下巴的肌肉收紧，保持拉的姿势约10秒，再重复上述动作约15次。这个动作可以让你利用嘴角的力量锻炼下巴的肌肉，从而帮助燃烧下巴的脂肪。

然后怎么瘦脖子，也是瘦脖子操。

1，按摩？人们会忽略脖子。按摩颈部可以促进血液循环，激活颈部淋巴细胞，双手自上而下按压按摩，这样颈部的脂肪代谢就会加快，脂肪就会减少。

2.用合适的枕头？脖子粗是因为枕头，睡觉姿势不正确，会导致脖子上的赘肉。落枕、仰卧都可以改善。最好用大枕头，稍微硬一点的枕头，高度在8厘米左右。适合睡在脖子凹的部位。

3.小头动作？扭转头部会使颈部变细。首先左手叉腰，右手按左太阳穴，呼气，右手向右拉头至最大，左肩向下压，保持姿势5秒。恢复动作后换另一侧，每侧重复5 ~ 8次。

4.推脖子的肉？将手掌放在脖子根部，掌心向内，手腕紧贴。用轻微的力从下往上慢慢推脖子的肉，重复15次，直到底部。这样就要适当瘦脖子，慢慢瘦但不着急，可以促进脖子的脂肪代谢。

5.放松颈部和肩部肌肉？盘腿坐在地上，保持背部挺直，双手放在膝盖上方，深吸气，耸起肩膀，缩颈，露出锁骨5秒，然后呼气，肩膀下沉，脖子伸直。

6.胸大扩张？双手握住毛巾两端，挺胸，慢慢抬起下巴，颈椎斜向上拉伸，双臂斜向后拉伸几秒钟，然后恢复初始姿势，重复5 ~ 8次。

7、坚持上下看？保持头部的正确位置是身体活动的基础。抬头可以激活颈部的肌肉，支点在耳朵下面。抬起下巴，从支点慢慢放下。每天重复这个动作15次，坚持让颈部线条完美。

瘦脖子运动

1.放松头部和颈部，将下巴转向肩膀的左侧或右侧。当下巴转到肩膀时，停留几秒钟，然后还原，左右重复20次。

2、头后仰，手掌放在下巴两侧，两肘关节，头尽量低，停留一会儿，重复15次。

3.趴在长凳或床上，头伸出与地面平行。从低着头开始，尽量抬高，停留一会儿，重复15到20次。

4.面向墙壁，双臂伸直，身体保持垂直，臀部向前，挺胸，尽可能用力抬头，双脚不动。停止一分钟，然后恢复，重复15次。

不管是下巴还是细脖子，都很难瘦。你应该坚持下去。我祝你成功。