有氧减肥操最适合家庭主妇三组盆骨操快速消除脂肪。

宅男在家也能玩的有氧健身操，不用花太多时间就能让你获得苗条的身材。如果家里有一面大镜子最好，这样练习的时候可以检查自己的动作是否标准。这些动作锻炼了全身所有的肌肉，不用刻意都练。你可以选择几个你喜欢练习的动作，只要每周能练习2-4次。

居家必备的第一种有氧减肥运动

1，膝盖弯曲，脚尖撑地；

2.向前弯腰，双手张开撑地，抬头向前看；

3.身体向右转，左手伸直放在胸前；

4、左脚外伸，右脚微转调整；

居家必备的第二种有氧减肥运动

1，右脚向前弯曲，左膝几乎弯曲到地面；

2.右手撑地保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；

寄宿家庭必备的第三种有氧减肥运动

1.双脚尽量张开站立，双手弯曲放在身体两侧，掌心相对；

2、身体前倾，向前看，* * *微微倾斜；

3.身体前倾，手掌撑地，抬起上半身；

4.双脚伸直，脚尖指向地面，腰部尽量下沉，循环练习；

三组盆骨运动快速消除脂肪

消除大腿、腹部、臀部水肿。

1，四肢支撑地面，手位于肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.呼气，弯曲背部，腹部向上收紧，低头，静止站立5秒。

3.吸气，背部向下推，抬起下巴，静止5秒钟。

纠正骨盆歪斜，消除腹部。

1，四肢支撑地面，手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板。保持静止五秒钟。

3.另一只手重复动作，全组动作重复3次。

拉伸方肌、腹直肌、腰骶辅助肌、回旋肌和多裂肌。

1，四肢支撑地面，手在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方。

2.左手向左脚踝方向伸直，右手平衡膝盖承受的身体重量，保持身体稳定，静止站立5秒钟。

3.另一侧重复动作，一组动作重复3次。