减肥需要注意什么？为什么？

心态:7700卡路里只消耗一公斤脂肪，所以减肥必然是一个漫长而缓慢的过程。要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。

锻炼:每次偷懒的时候都要在脑子里想几遍下面的话！1.运动要做到三点:每周至少三次，每次至少30分钟，心率至少1302。运动的效果是长期的，运动的效果不一定全部出现在体重秤上。3.在接下来的几个小时里，运动将使新陈代谢增加25%以上。最轻微的节食会使基础代谢降低至少10%，吃得越少，降低越多，极端节食会降低45%以上。4.运动只会让你一天累1小时，一天饿24小时。

饮食:1，健康食品，主食，无禁忌。最好选择自己不了解的低热量食物。自己吃之前先问问度娘。2、

理论上应该坚决杜绝零食、高热量高脂肪食品和垃圾食品。其实偶尔一次，偶尔一次，小欲望一满足就会消除，不会有大欲望。欲望得不到满足，就会过度膨胀。3、

少油少盐，不太强调味道，晚上主食少，清淡。少吃多餐可以提高新陈代谢，但如果中途不饿就没必要加餐。4、

你每天吃多少？看胃的感觉:不要饿，不要撑看热量:基础代谢大概在以上，有的贴说健康，点进去，吃猫粮，不要受别人影响，不要和别人比。5、

前阵子有人指出吃午饭不健康。其实我觉得没有任何关于“午餐”这个词的信息。有人下午发帖说她20天没瘦，然后你看到她早上吃了巨量油。有人发帖说她下午瘦了10斤，然后你看到她早上一个苹果，一天两个苹果，但是都说她吃午饭了，但是这不是一个级别的。

四

其他:控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。