如何练好竹竿腿四个简单动作，轻松告别大象腿

1，躺在垫子上，屈膝，小腿与大腿呈90度；

2.双手手掌撑地，上身微抬；

3.保持上半身不动，一条腿向上伸直，收回。如此重复20次。

提示:在向上拉伸双腿的过程中，大腿必须带动小腿发力。整个过程中保持上半身不动。不要用腹部等部位的力量，否则没有效果。

行动2

1.跪在垫子上，用手掌和膝盖支撑地面；

2.挺直背部，眼睛看着地面，屈膝抬腿，感受大腿和臀部收紧的力量；

3、小腿和大腿始终保持90度姿势，身体不要晃动；

4.左右腿各做20次。

小贴士:很多女生做这个动作的时候都喜欢把腿伸直。在这种情况下，他们锻炼的是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉，所以要记住小腿和大腿始终保持90度的姿势！

行动三

1，直立，双手叉腰，背部挺直，呼气吸气；

2.抬起左腿，向前、向左、向后做抬腿动作。不用举得很高，离地30度就行。

3.左右腿各重复20次。

提示:这个动作的要点是背部一定要挺直，不能驼背，抬腿的过程一定是大腿力量！

行动四

1，直立，双手交叉于腹前，双腿尽量张开，脚尖向外；

2.挺直背部，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持动作3秒，然后站起来；

3.重复这个动作20次。

小贴士:这个动作可以消除大腿根部的脂肪。经常做的话会让大腿肌肉更紧实！