开始家庭锻炼永远不晚，行动起来吧！

30分钟171kcal

平均心率119，最高心率169。

性价比:

推荐指数:？

热身3分钟不拉伸，实际训练27分钟。

每一个动作都是45s+15s，其余都不是整站。

有跳跃，深蹲，还有波比的平板支撑。跳跃动作多样，不重复。

冲刺最后3分钟，前段心率缓慢上升，后半段维持。

适合初学者。高级训练后的有氧禁食可能会很尴尬。

Kay Kay 40分钟哑铃下肢臀部和腿部

49分钟348千卡

性价比:？

推荐指数:？

有热身和拉伸各五分钟，实际训练约40分钟。

每个动作需要45s+15s休息，负荷和自重交替混合。

前2/3几乎全程站立，各种花式深蹲穿插跳跃。

直腿硬拉单腿硬拉早安箭步蹲跳等等。

1/3以后地面动作以胯桥攀爬、驴跑、踢腿等套路动作为主。

整体难度偏上。初学者要认真练习进阶和全方位的训练。

米子20分钟站立瘦腿。

21分钟150千卡

性价比:？

推荐索引:

没有热身，没有拉伸，每个动作45s+15s休息。

踢腿前侧踢和直腿踢是主要动作。

弯腰，下蹲，相扑蹲等套路动作一路站好。

难度低于中等水平，适合新手。

训练后拉伸——Mary Braun 10分钟腿部训练后拉伸

推荐索引:

又一次完整的臀部和腿部伸展，

持续时间合适，动作有针对性，拉伸感明显强。使劲推！